21 parhaista Gluteus Medius -harjoituksista. Pelkästään kyykkyjen tekeminen ei heikennä tämän aliarvostetun lihaksen vahvistamista. Jotta gluteus medius todella aktivoituu, sinun on keskityttävä liikkeisiin, jotka sieppaavat ja vakauttavat lantiota, ulkoreittä ja pakaraa.
Mitkä harjoitukset toimivat gluteus mediusilla?
10 parasta harjoitusta gluteus Medius -harjoitteluun
- Banded Knee Barbell Hip Thrust. …
- Sivulankku sieppauksella. …
- Sivulla valehteleva sieppaus. …
- Yksiraajakyykky. …
- Yksijalkainen seinäistuin. …
- Etulankku lantionpidennyksellä. …
- Simpukka. …
- Sammakkopumput.
Kuinka kasvatan gluteus mediusta?
9 Gluteus Medius -harjoitukset voimaa ja muotoa varten
- Glute Bridge. Makaa selällesi polvet koukussa, jalat lattialla ja kädet sivuillasi. …
- Käsipainokyykky. …
- Simpukka. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Sivulankkujalkojen nosto. …
- Vastapuolinen käsi-jalka yksijalkainen suora-jalka maastaveto.
Mikä on gluteus medius -työ kyykkyn aikana?
Pakaroiden merkitys kyykyn aikana
Pakaralihaksen ensisijainen tehtävä on vakauttaa lantiota dynaamisten toimintojen, kuten kävelyn tai syvän kyykyn aikana. Se estää lantion vastakkaisen puolenputoaminen kävelyn aikana.
Miksi gluteus mediaus on heikko?
Yleensä näkyvin syy näiden lihasten heikkouteen on aktiivisuuden puute tai istuva elämäntapa. Teknologian kehittyessä ja yhä useammat ihmiset rajoittuvat pöytätöihin, joissa suurin osa päivästä viettää istuma-asennossa, pakaralihakset surkastuvat ja lantion etuosa tottuu lyhentyneeseen asentoon.
