2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Painotharjoitus
- Makaa vatsalla kädet hartioiden alla.
- Nosta ylävartaloa kyynärpäillesi pitäen samalla sekä kyynärvarret että lantio rentoina maassa. Hengitä ulos ja anna rintakehäsi vajota maata kohti. …
- Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lattialle.
- Tavoitteena on suorittaa 10 toistoa.
Miten vahvistat heikkoja yläselän lihaksia?
Vahvistavat harjoitukset yläselän lihaksille
- Infraspinatus-harjoitus I. 8 toistoa x 3 sarjaa. …
- Seisova hartiaharjoitus I. 8 toistoa x 3 sarjaa. …
- "Strutsi" harjoitus. 10 toistoa. …
- Sivulankku I. 3 toistoa x 1 sarjaa. …
- Seisova olkapääveto I. 8 toistoa x 3 sarjaa. …
- Olkaveto. 5 toistoa.
Mitkä harjoitukset vahvistavat keskiselkää?
8 venytystä keskiselkään
- Istuva kierre.
- Lapsen asento.
- Langota neula.
- Kissa-lehmäasento.
- Latissimus dorsi stretch.
- Passiivinen takataipu.
- Cobra Pose.
- Silta.
Mikä aiheuttaa heikot yläselän lihakset?
Yläselkäkivun yleisiä syitä
Istuva elämäntapa tai rutiininomaisesti istuminen pitkiä aikoja huonon asennon kanssa voi aiheuttaa rakenteellisia muutoksia selässä ja niskassa. Lihakset voivat muuttua epäkuntoisiksi ja heikoksi, eivätkä ne siten pidä selkärankaa neutraalissa linjassa yhtä helposti kuinennen.
Kuinka voin vahvistaa yläselän lihaksia kotona?
Istu suorana ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Seuraavalla uloshengityksellä saranoi vyötäröllä ja pudota ylävartaloa eteenpäin jalkojen väliin. Anna otsasi koskettaa lattiaa, hartioiden levitä ja peppusi vajoaa taaksepäin. Pidä vähintään 15 sekuntia.
Suositeltava:
Kuinka auttaa keski- ja yläselän kipuihin?
Kuinka voit huolehtia itsestäsi kotona? Lepää. … Käytä reseptivapaa kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (esimerkiksi Tylenolia) ja ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (esim. Advil, Aleve, aspiriini ja Motrin). … Käytä lämpötyynyä tai jääpalaa.
Kun jokin vahvistaa?
Jonkin vahvistaminen tarkoittaa suuren "KYLLÄ" tai vahvistamista, että se on totta. Verbi vahvistaa tarkoittaa vastata myöntävästi, mutta sillä on painavampi merkitys juridisissa piireissä. Ihmisiä pyydetään vannomaan vala tai vakuuttamaan, että he kertovat totuuden tuomioistuimessa.
Voidaanko heikentynyttä sydänlihasta vahvistaa?
"Jos sinulla on sydämen vajaatoiminta, harjoittelu voi parantaa terveydentilaasi, lisätä kykyäsi harjoitella ja muuttaa sydämen vajaatoiminnassa yleisiä lihasvaurioita", sanoi. Axel Linke, M.D., lääketieteen apulaisprofessori Leipzigin yliopistossa Saksassa ja toinen kirjoittaja molemmissa tutkimuksissa.
Kuinka vahvistaa nilkkoja juoksua varten?
Seiso vasemmalla jalallasi, hyppää edestakaisin sivusuunnassa kuvitteellisen linjan yli 30 sekuntia. Toista liike tasapainoittaen oikealla jalallasi. Tämä on loistava harjoitus nilkan vakauden kehittämiseen. Kuinka juoksijat vahvistavat heikkoja nilkkoja?
Kuinka vahvistaa itsetuntoa?
Voit parantaa itsetuntoasi useilla tavoilla Tunnista ja haasta negatiiviset uskomuksesi. … Tunnista itsesi positiiviset puolet. … Rakenna positiivisia ihmissuhteita ja vältä negatiivisia. … Anna itsellesi tauko. … Ryhdy itsevarmemmaksi ja opi sanomaan ei.
