Painotharjoitus
- Makaa vatsalla kädet hartioiden alla.
- Nosta ylävartaloa kyynärpäillesi pitäen samalla sekä kyynärvarret että lantio rentoina maassa. Hengitä ulos ja anna rintakehäsi vajota maata kohti. …
- Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lattialle.
- Tavoitteena on suorittaa 10 toistoa.
Miten vahvistat heikkoja yläselän lihaksia?
Vahvistavat harjoitukset yläselän lihaksille
- Infraspinatus-harjoitus I. 8 toistoa x 3 sarjaa. …
- Seisova hartiaharjoitus I. 8 toistoa x 3 sarjaa. …
- "Strutsi" harjoitus. 10 toistoa. …
- Sivulankku I. 3 toistoa x 1 sarjaa. …
- Seisova olkapääveto I. 8 toistoa x 3 sarjaa. …
- Olkaveto. 5 toistoa.
Mitkä harjoitukset vahvistavat keskiselkää?
8 venytystä keskiselkään
- Istuva kierre.
- Lapsen asento.
- Langota neula.
- Kissa-lehmäasento.
- Latissimus dorsi stretch.
- Passiivinen takataipu.
- Cobra Pose.
- Silta.
Mikä aiheuttaa heikot yläselän lihakset?
Yläselkäkivun yleisiä syitä
Istuva elämäntapa tai rutiininomaisesti istuminen pitkiä aikoja huonon asennon kanssa voi aiheuttaa rakenteellisia muutoksia selässä ja niskassa. Lihakset voivat muuttua epäkuntoisiksi ja heikoksi, eivätkä ne siten pidä selkärankaa neutraalissa linjassa yhtä helposti kuinennen.
Kuinka voin vahvistaa yläselän lihaksia kotona?
Istu suorana ja ojenna kädet pään yläpuolelle. Seuraavalla uloshengityksellä saranoi vyötäröllä ja pudota ylävartaloa eteenpäin jalkojen väliin. Anna otsasi koskettaa lattiaa, hartioiden levitä ja peppusi vajoaa taaksepäin. Pidä vähintään 15 sekuntia.
