Seiso vasemmalla jalallasi, hyppää edestakaisin sivusuunnassa kuvitteellisen linjan yli 30 sekuntia. Toista liike tasapainoittaen oikealla jalallasi. Tämä on loistava harjoitus nilkan vakauden kehittämiseen.
Kuinka juoksijat vahvistavat heikkoja nilkkoja?
Tässä on joitain harjoituksia heikoille nilkoille, jotka auttavat lisäämään voimaasi ja liikkuvuuttasi.
Jousta ja venytä
- Makaa selällesi kantapäät lattialla ja varpaat osoittavat kattoa kohti.
- Osoita varpaasi hitaasti niin kauas itsestäsi kuin pystyt.
- Pidä 3 sekuntia.
- Toista 10 kertaa.
- Tee tämä kerran päivässä.
Miksi nilkkani tuntuvat heikolta juosten?
Nilkkojen epävakaus saa kehosi luonnollisen biomekaniikka "antaa ulos" aina, kun sille asetetaan paino, mikä aiheuttaa kroonista kipua ja toistuvia vammoja juoksun aikana. Heikot ja huojuvat nilkat voivat johtua ylipronaatiosta, mikä heikentää jalkasi tukisiteitä liiallisella liikkeellä.
Onko juoksu hyvää nilkoille?
Tällaiset harjoitukset vahvistavat lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitänilkkojen ympärillä antaen kehollesi sisäänrakennetun suojan nyrjähdyksiä ja venähdyksiä vastaan. Polkujuoksu nostaa esiin ongelman, joka on paljon harvinaisempi maantiejuoksussa: pelätty vääntynyt nilkka.
Juokseeko kovaa nilkoissasi?
Juokseminen rasittaa paljon nilkkoja,mikä voi aiheuttaa arkuutta ja kipua. Epämukavuuden voi aiheuttaa muun muassa: liikakäyttö.
