2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
Seiso vasemmalla jalallasi, hyppää edestakaisin sivusuunnassa kuvitteellisen linjan yli 30 sekuntia. Toista liike tasapainoittaen oikealla jalallasi. Tämä on loistava harjoitus nilkan vakauden kehittämiseen.
Kuinka juoksijat vahvistavat heikkoja nilkkoja?
Tässä on joitain harjoituksia heikoille nilkoille, jotka auttavat lisäämään voimaasi ja liikkuvuuttasi.
Jousta ja venytä
- Makaa selällesi kantapäät lattialla ja varpaat osoittavat kattoa kohti.
- Osoita varpaasi hitaasti niin kauas itsestäsi kuin pystyt.
- Pidä 3 sekuntia.
- Toista 10 kertaa.
- Tee tämä kerran päivässä.
Miksi nilkkani tuntuvat heikolta juosten?
Nilkkojen epävakaus saa kehosi luonnollisen biomekaniikka "antaa ulos" aina, kun sille asetetaan paino, mikä aiheuttaa kroonista kipua ja toistuvia vammoja juoksun aikana. Heikot ja huojuvat nilkat voivat johtua ylipronaatiosta, mikä heikentää jalkasi tukisiteitä liiallisella liikkeellä.
Onko juoksu hyvää nilkoille?
Tällaiset harjoitukset vahvistavat lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitänilkkojen ympärillä antaen kehollesi sisäänrakennetun suojan nyrjähdyksiä ja venähdyksiä vastaan. Polkujuoksu nostaa esiin ongelman, joka on paljon harvinaisempi maantiejuoksussa: pelätty vääntynyt nilkka.
Juokseeko kovaa nilkoissasi?
Juokseminen rasittaa paljon nilkkoja,mikä voi aiheuttaa arkuutta ja kipua. Epämukavuuden voi aiheuttaa muun muassa: liikakäyttö.
Suositeltava:
Kuinka vahvistaa yläselän keskiosaa?
Painotharjoitus Makaa vatsalla kädet hartioiden alla. Nosta ylävartaloa kyynärpäillesi pitäen samalla sekä kyynärvarret että lantio rentoina maassa. Hengitä ulos ja anna rintakehäsi vajota maata kohti. … Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten hitaasti lattialle.
Missä juoksua Carmelissa meren rannalla?
Great Runs in Monterey, Carmel & Big Sur Monterey Bay Coastal Trail. … Monterey Beach. … Montereystä Carmel Coast Roadille. … Asilomar Beach & More. … Andrew Molera State Park. … Fort Ord Dunes State Park. … Scenic Road ja Carmel Mission.
Pitäisikö sinun syödä ennen juoksua?
Kolmesta neljään tuntia ennen kilpailua tai harjoittelua matkajuoksijan tulee syödä ateria, joka on helposti sulava ja elimistön imeytyvä. Ihanteellinen ennen juoksua valmistettu ateria on runsaasti hiilihydraatteja, kohtalaisen proteiinipitoista ja vähän rasvaa ja kuitua.
Milloin käyttää juoksi vs. juoksua?
Run nykyinen aika on ajettu. Yhdistyksen jäsenillä on huolimaton toimisto. mennyt aika on ajettu. Pitäisikö juosta vai juosta? Se riippuu siitä, missä lauseessa käytät sitä. Jos se on tulevaisuusaika, se suoritetaan. Jos se on mennyttä aikamuotoa, se ajetaan.
Kuinka vahvistaa itsetuntoa?
Voit parantaa itsetuntoasi useilla tavoilla Tunnista ja haasta negatiiviset uskomuksesi. … Tunnista itsesi positiiviset puolet. … Rakenna positiivisia ihmissuhteita ja vältä negatiivisia. … Anna itsellesi tauko. … Ryhdy itsevarmemmaksi ja opi sanomaan ei.
