Syö banaani Kalium auttaa estämään natriumin. Ruoat, kuten banaanit, valkoiset pavut, lehtivihannekset ja perunat, ovat kaikki loistavia kaliumin lähteitä. Horton sanoo: Paljon kaliumia sisältävien ruokien syöminen on hyvä asia, koska ne ovat yleensä kokonaisia ruokia, joissa on myös luonnostaan vähemmän natriumia.
Auttavatko banaanit vähentämään natriumia?
Sisällytä kaliumia sisältäviä ruokia, kuten bataatteja, perunoita, vihreitä, tomaatteja ja vähänatriumista tomaattikastiketta, valkoisia papuja, munuaispapuja, rasvatonta jogurttia, appelsiineja, banaaneja ja cantaloupeja. Kalium auttaa torjumaan natriumin vaikutuksia ja voi auttaa alentamaan verenpainettasi.
Mikä on nopein tapa vähentää natriumia kehossa?
6 helppoa vaihetta natriumin vähentämiseksi ruokavaliossasi
- Leikkaa suola, säilytä maku. …
- Älä lisää niin paljon ruokasuolaa. …
- Etsi makua yrteistä ja mausteista. …
- Ohita mausteet tai valitse vähän natriumia sisältävät versiot. …
- Pese säilötyt tai pakastevihannekset. …
- Lue ravintoarvomerkinnät. …
- Ajattele luonnollisesti. …
- Matalanatriuminen ateriasuunnitelma: yhden päivän katsaus vähänatriumiseen ruokavalioon.
Mikä on paras hedelmä natriumille?
Vihannekset ja hedelmät
- Kaikki tuoreet hedelmät, kuten omenat, appelsiinit tai banaanit.
- Kaikki tuoreet vihannekset, kuten pinaatti, porkkanat tai parsakaali.
- Pakastetut vihannekset ilman lisättyä voita tai kastiketta.
- Säilykkeet, joissa on vähän natriumia tai joissa ei ole suolaalisätty.
- Matalanatriuminen kasvismehu.
- Pakastetut, purkitetut tai kuivatut hedelmät ilman lisättyä sokeria.
Mitä minun pitäisi syödä, jos minulla on paljon natriumia?
Mitä tehdä, jos olet syönyt liikaa suolaa
- Varmista ensin, että juot riittävästi vettä, jotta kehosi saa takaisin halutun natrium-vesisuhteen (2, 7).
- Voit myös yrittää syödä runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja maitotuotteita.