FOSFAAGENJÄRJESTELMÄ Valitettavasti myös PC-kaupasta saatavilla oleva energia on rajallinen ja riittää vain noin 5-8 sekuntiin maksimaaliseen ponnistukseen. Toisin sanoen ATP- ja PC-aktiivisuus yhdistettynä, jota kutsutaan fosfageenijärjestelmäksi, voi tarjota energiaa alle 10 sekuntia maksimaalisesta aktiivisuudesta.
Kuinka kauan glykolyyttinen järjestelmä kestää?
Glykolyyttijärjestelmä käyttää hiilihydraatteja ATP:n tuottamiseen. Toiminnot, jotka kestävät 30 sekunnista 3 minuuttiin, ruokkivat pääasiassa tämän järjestelmän tuottamaa energiaa. Ajattele nyrkkeilykierroksia, jotka kestävät 1–3 minuuttia.
Kuinka kauan kestää, että fosfageenijärjestelmä tyhjenee harjoituksen aikana?
National Strength and Conditioning Associationin, NSCA:n, The Essentials of Strength Training and Conditioning, 3. painoksen mukaan fosfageenipitoisuudet korkean intensiteetin harjoittelun anaerobisen harjoituksen aikana voivat laskea (50-70%) ensimmäiset 5-30 sekuntia korkea--intensiteetillä ja se voidaan kuluttaa lähes kokonaan pois…
Mitä otetaan huomioon fosfageenijärjestelmässä?
Fosfageenijärjestelmä on anaerobisen aineenvaihdunnan muoto. Se käyttää kreatiinifosfaattia tuottamaan ATP:tä (adenosiinitrifosfaattia, kemikaalia, joka antaa energiaa kaikille kehon prosesseille). … Kreatiinifosfaattia varastoituu lihaksiin ja sen ehtyminen aiheuttaa väsymystä.
Missä harjoituksissa käytetään fosfageenijärjestelmää?
Erittäin lyhytkestoinen urheiluvaatimukset välittömälle energian saatavuudelle ovat ilmeisiä hyötyjiä fosfageenijärjestelmästä: laukantyöntö, korkeushyppy ja sprintti tai sarjan k altaiset urheilulajit, kuten jalkapallo, koripallo ja lentopallo.
