10 Bantingin kultaista sääntöä
- Muista: tämä ei ole proteiinipitoinen ruokavalio. …
- Valitse aitoja ruokia, jotka näyttävät miltä ne ovat, ja valmista ne alusta alkaen.
- Liha ei ole vihollinen. …
- Syö vain, kun olet nälkäinen; syö kunnes olet tyytyväinen - lopeta sitten.
- Älä syö, kun et ole nälkäinen. …
- Lopeta napostelu. …
- Ei sokeria. …
- Ei minkäänlaisia jyviä.
Mitä ei saa syödä Bantingissa?
Mitä ruokia minun tulee välttää Bantingin ruokavaliossa?
- Smoothiet ja mehut.
- Herkut ja suklaa, mukaan lukien kuivatut hedelmät, hunaja ja runsaasti kaakaota sisältävä suklaa (yli 80 % kaakaota)
- Gluteenittomat viljat, kuten kaura, kvinoa, riisi ja tattari.
- Jauhot, mukaan lukien gramma- ja riisijauhot.
Mitkä ovat Bantingin sivuvaikutukset?
Vakava hiilihydraattirajoitus voi saada kehosi hajottamaan rasvaa ketoneiksi energian saamiseksi. Tätä kutsutaan ketoosiksi. Ketoosi voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahanhajuinen hengitys, päänsärky, väsymys ja heikkous.
Hiilihydraattien äkillinen ja jyrkkä väheneminen voi aiheuttaa tilapäisiä sivuvaikutuksia, kuten:
- Ummetus.
- Päänsärky.
- Lihaskrampit.
Kuinka kauan kestää laihtua Bantingissa?
Palautusvaiheen tarkoituksena on palauttaa suoliston kunto ja tottua Banting-ruokavalioon. Tämä vaihe voi kestää 2–12 viikkoa painonpudotuksestasi riippuenpäämäärä. Kaiken kaikkiaan sinun tulee noudattaa sitä viikon ajan jokaista 11 puntaa (5 kg) kohti, jonka haluat laihtua.
Mitä syöt aamiaiseksi Bantingissa?
5 Aamiaisideoiden raivoaminen
- Kukuloita marjoja.
- Savustettu makrilli avolla.
- Paahdettua pekonia ja omenalohkoja.
- Vähähiilihydraattinen kookospuuro.
- Mozzarella-sieni-omeletti.
