Jäykkä polvi on yleinen ongelma ikääntyneiden ja fyysisesti huonokuntoisten keskuudessa. Se voi johtua henkilön jalkojen lihaksista tai huonosta joustavuudesta. Niveltulehdus ja vammat ovat myös yleisiä syitä polven jäykkyyteen. Meniskit koostuvat kahdesta C:n muotoisesta rustosta, jotka istuvat polvinivelessä.
Miten lievität polven jäykkyyttä?
Mitä voit tehdä jäykille kipeille polville (kaiken iässä)
- Tulehduskipulääkkeet. Kokeile aspiriinia tai ibuprofeenia. …
- RISIterapia. Lepo, jää, puristus ja nousu voivat auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.
- Fysioterapia. …
- Polvituet. …
- Kortisoniruiskeet. …
- Voiteluaineruiskeet.
Mikä aiheuttaa polven jäykkyyttä?
Jäykkä polvi on yleinen vaiva erityisesti vanhemmilla aikuisilla ja niillä, jotka ovat fyysisesti erittäin aktiivisia. Polven jäykkyys voi johtua heikosta joustavuudesta tai jalkojen lihasten epätasapainosta. Vammat ja niveltulehdus ovat muita yleisiä polvien jäykkyyden syitä.
Mikä on paras harjoitus jäykille polville?
- Suorat jalannostot. Jos polvisi ei ole parhaimmillaan, aloita yksinkertaisella vahvistavalla harjoituksella nelipäisiä lantiota, reiden etuosan lihaksia. …
- Hamstring-kiharat. Nämä ovat reiden takaosassa olevia lihaksia. …
- Matkalla suorat jalkojen nousut. …
- Seinäkyykky. …
- Pohkeen nosto. …
- Vaiheet. …
- Sivujalkojen nostot. …
- Jalkapuristimet.
Onko kävely hyvä jäykille polville?
Kävely on loistava vaihtoehto monille potilaille, joilla on polviniveltulehdus, koska se on vähävaikutteista toimintaa, joka ei kuormita niveliä tarpeettomasti. Lisäksi kävely voi lisätä polven liikelaajuutta ja estää sitä tulemasta liian jäykiksi.
