15 parhaista selkäliikkeistä lihasten rakentamiseen
- Kettlebell Swings.
- Barbell Deadlift.
- Barbell taivutettu rivi.
- Vedä ylös.
- käsipaino, yksikätinen rivi.
- Rintatuettu käsipainorivi.
- Käänteinen rivi.
- Lat Pulldown.
Voitko saada menetettyä lihasmassaa takaisin?
Onneksi lihasmassan menetys on enimmäkseen reversiibeliä. Lukuisat asiantuntijat suosittelevat vastus- ja painoharjoittelua parhaiksi tavoiksi palauttaa lihaksia. … Keho tarvitsee proteiinia rakentaakseen uusia lihaksia, joten proteiinipitoisten ruokien, kuten kalan, kanan, kalkkunan ja vihannesten syöminen tehostaa voimanrakennusponnistelujasi.
Kuinka kauan kestää saada lihakset takaisin?
Se voi olla kaksi viikkoa tai asteittain muutaman kuukauden kuluessa riippuen siitä, millaisessa muodossa olit alun perin. Juoksijoiden kohdalla se on yleensä hitaampi prosessi, koska heidän lihasten surkastuminen kestää kauemmin kuin painonnostojilla ja kookkaammilla tyypeillä.
Kuinka voin rakentaa selkälihasta kotona?
Liikkeet
- Vastusnauha irtoaa. Loistava harjoitus selkäharjoittelun käynnistämiseen, vastusnauhan irrotus on yksinkertainen mutta tehokas. …
- Nelijalkainen käsipainorivi. …
- Lat-alasveto. …
- Leveä käsipainorivi. …
- tankotanko maastaveto. …
- Hyperpidennys. …
- 'Hyvää huomenta' …
- Yksikätinen käsipainorivi.
Miten saan selkäni vahvemmaksi?
Alla selitämme kuinka tehdä 10 harjoitusta, jotka vahvistavat alaselkää ja voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan alaselkäkipuja:
- Sillat. Jaa Pinterestissä. …
- Vennät polvesta rintaan. Jaa Pinterestissä. …
- Alaselän pyörivät venytykset. Jaa Pinterestissä. …
- Sisäänvetoliikkeet. …
- Lanton kallistus. …
- Makuussa jalkojen nostot sivusuunnassa. …
- Kissa venyy. …
- Supermans.
