Tämä tutkimus osoittaa, että muunneltu ADF on tehokas, lyhytaikainen ravitsemustoimenpide, joka auttaa lihavia henkilöitä laihtumaan ja koko kehon rasvamassaan. Osoitamme tässä erityisesti, että ADF-ohjelma johti potilaiden keskimääräiseen 7,1 %:n painonpudotukseen lähtötasosta 6 viikon ruokavalion jälkeen.
Kuinka tehokas vaihtoehtoinen paasto on?
Vuoroittainen paasto ja painonpudotus
Ylipainoisilla ja lihavilla aikuisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että ADF:n käyttäminen voi auttaa sinua pudottamaan 3–8 % painostasi 2–12 viikkoa. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä menetelmä ei ole parempi kuin perinteinen päivittäinen kalorirajoitus painonpudotuksen edistämisessä (3, 6, 8, 9, 10).
Toimiiko modifioitu paasto?
Joissakin muokatuissa paastopainonpudotustutkimuksissa osallistujat menettivät enemmän painoa kuin perinteiset laihdutusdieetit, vaikka ero oli ei merkitsevä. Muissa tutkimuksissa ei havaittu eroa painonpudotuksessa modifioidun paaston ja vähäkalorisen ruokavalion välillä.
Kuinka paastoat muunneltuina vuorotellen?
Kokeile jättää väliin aamiainen ja lounas, mutta pidä ensin illallinen helpottaaksesi hoitoa ja laajenna sitten täyden 24 tunnin paastoon, Pieber suositteli. Jotkut ihmiset pitävät parempana muunneltua versiota vaihtoehtoisesta paastoamisesta, jossa he pitävät 500 kaloria yhtenä päivänä ja syövät sitten mitä haluavat seuraavana päivänä.
Kuinka paljon voit laihtua viikossa paastoamalla vuorotellen?
Kun tarkastelet painosuhdettalaihtuminen, ajoittainen paasto voi aiheuttaa painonpudotuksen nopeudella, joka on noin 0,55–1,65 puntaa (0,25–0,75 kg) viikossa (23). Myös vyötärön ympärysmitta pieneni 4–7 %, mikä osoittaa, että he menettivät vatsan rasvaa.
