Pysy pystyssä: suorakätinen lankku on vaikeampi kuin kyynärpäälankku, joten jos huomaat, että tarvitset enemmän haastetta hengaillessasi kyynärvarret, keskity viimeistelemään lankku vain käsissäsi.
Ovatko suorat käden lankut tehokkaita?
Bottom line: Kyynärvarren lankku auttaa sinua kohdistamaan vatsalihaksiin tehokkaammin, mutta tavallinen suorien käsivarsien lankku on parempi koko vartalon kuntoon. Saat parhaat kokonaistulokset vaihtamalla sitä usein ja lisäämällä myös dynaamisia lankkuliikkeitä.
Miksi suora käden lankku on kovempaa?
Suorilla käsivarsilla triceps tarttuu enemmän. Ehkä tämä tuntuu vaike alta joillekin ihmisille, mutta viime kädessä uskon, että se vie osan taakasta harteilta. Lisää lihaksia auttaa, kun kätesi ovat suorat.
Onko täysi lankku vai kyynärpää kovempaa?
Perinteiseen lankkuun verrattuna Lauren sanoo, että kyynärpäälankku tarjoaa enemmän haastetta, koska se "rekrytoi enemmän ydinlihaksiasi tekemään työtä." Voit maksimoida tämän liikkeen varmistamalla, että hartiat ovat pinottu kyynärpäidesi päälle ja että vartalosi on samalla linjalla.
Mikä on vaikein lankkuasento?
Jos haluat tehdä tavallisesta plankista naurettavan vaikean, kokeile Russian Kettlebell Challenge Plankia. Entisen Neuvostoliiton Spetsnaz-kouluttajan ja kahvakuulagurun Pavel Tsatoulinen luoma RKC Plank muuttaa perinteisen Plankin täysin erilaiseksi.peto.
