Jos olet keskellä kriisiä altis huoleen, ahdistuneisuuteen tai paniikkiin, saatat tuntea, että elämäsi karkaa hallinnasta. Joskus saatat myös kärsiä mielialan vaihteluista ja tuhoisista impulsseista, mikä tarkoittaa, että sinun on palautettava elämääsi tasapaino.
Mistä tiedät, jos joku on riistäytymässä hallinnasta?
Tässä on viisi merkkiäni siitä, että ahdistus on vallannut
- Obsession tai loputon ajatussilmukka, joka uupuu. …
- Vältä välttäminen tai tarvitsemasi huomiotta jättäminen. …
- Ylisuunnittelua tai hallitsematonta yrittää hallita. …
- Levottomuus tai nukkumattomuus. …
- Fyysisen terveyden heikkenemisen jälkiä. …
- Perusviiva.
Mikä on ilmaus, kun ahdistus karkaa hallinnasta?
Tätä ahdistuskierrettä - joka tunnetaan myös nimellä "katastrofaalinen ajattelu" tai "suurentava" - esiintyy usein ahdistuksen ja masennuksen rinnalla.
Kuinka lopetan hallinnan karkaamisen?
10 tapaa pysäyttää ahdistuneisuutesi leviäminen
- Astu askel taaksepäin. Kun negatiiviset ajatukset alkavat, on tärkeää ottaa hetki ja astua pois niistä. …
- Hyväksy ajatuksesi. …
- Vyötä aiempia kokemuksia. …
- Käytä vahvistavaa lausuntoa. …
- Muuta ahdistusrutiiniasi. …
- Kokeile mindfulnessia. …
- Hengitä. …
- Päiväkirja tai aloita päiväkirjan pitäminen.
Mitä ovat kiertelevät ajatukset?
Ahdistuskierre alkaa stressaavista elämäntapahtumista, pitkäaikaisista huolista tai jopa epämiellyttävistä fyysisistä tilanteista tai sairaudesta. Ahdistuneelle mielelle altis mieli voi keskittyä suhteettoman paljon näihin ajatuksiin ja tulkita ne väärin todellisiksi vaaroiksi sen sijaan, mitä ne ovat – pelkkiä ajatuksia.
