Hip Thrusts Taivuta polviasi ja aseta jalkasi litteäksi patjalle lähelle pakaroitasi. Kun kiristät vatsalihaksia ja pakaralihaksia, paina hitaasti lantiota ylöspäin kattoa kohti ja pidä ylhäällä 10 sekuntia. Laske sitten hitaasti takaisin alas. Toista 10 kertaa.
Kuinka voin harjoitella sängyssä maaten?
Käänteinen rypistys
- Makaa selällesi kädet rinnallasi, kämmenet alaspäin.
- Pidä jalkasi suorina ja nosta jalkojasi vatsalihaksilla kasvojasi kohti, kunnes varpaat koskettavat sängynpäätä.
- Laske jalat hitaasti takaisin sänkyyn ja kosketa vatsalihaksia. …
- Toista 10 kertaa.
Mitkä harjoitukset sängyssä auttavat iäkkäitä ihmisiä nousemaan sängystä?
Silloittaminen – Tämä harjoitus vahvistaa tärkeimpiä pakaran lihaksia, Gluteus Maximusta, joka on tärkeää sängyssä kääntymisessä. Aloita makaamalla selällään, molemmat polvet koukussa. Nosta pohja ylös ja pidä 3 sekuntia, laske sitten pohja alas. Toista tämä harjoitus 8 kertaa ja tee tämä kahdesti viikossa.
Mikä on paras harjoitus sängyssä?
4 harjoitusta, joita voit tehdä sängyssä
- Puolisilta. Isometristen liikkeiden tekeminen sängyssä vahvistaa ja venyttää kehoasi, Angelilli sanoo. …
- Suorat jalannostot. Kun olet laskeutunut Half-Bridgestä, tee joitain jalkojen nostoja, jotka supistavat vatsaasi, työskentelevät lantion lihaksissa ja auttavat parantamaan verenkiertoa. …
- Kynärvarren lankut.
Mitäon paras harjoitus 80-vuotiaalle naiselle?
tai chi . painojen nosto. työskentely vastusnauhojen kanssa. tehdä harjoituksia, joissa käytetään omaa kehon painoa, kuten punnerruksia ja istumaannousuja.
