MUFA:ita löytyy joistakin eläintuotteista, mutta tutkimusten mukaan niiden suurimmat terveyshyödyt saavutetaan syömällä tämän rasvan kasviperäisiä lähteitä (4). Kun juot pari ruokalusikallista oliiviöljyä päivittäin, voit saavuttaa tämän rasvan suositellun määrän, jos saat riittämättömät määrät ruokavaliostasi.
Onko lusikallinen oliiviöljyä päivässä hyvä sinulle?
Kuinka vain puoli ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä voi parantaa sydämen terveyttä. Uusi tutkimus osoittaa, että oliiviöljyn lisääminen ruokavalioon johtaa parempaan sydän- ja verisuonituloksiin. Vaikka oliiviöljyn terveyshyödyt tunnetaan hyvin, tutkijat löysivät yhtä myönteisiä tuloksia muilla terveellisillä kasviöljyillä.
Kuinka monta ruokalusikallista oliiviöljyä sinun pitäisi syödä päivässä?
Neljä ruokalusikallista oliiviöljyä päivässä hyvän terveyden edistämiseksi. Oliiviöljyn kulutuksella on monia etuja terveydellemme: se parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa, ehkäisee sydän- ja verisuonisairauksia, vähentää perifeeristen v altimosairauksien riskiä ja jopa auttaa meitä tuntemaan olonsa onnellisemmaksi.
Onko OK ottaa ruokalusikallinen oliiviöljyä?
Jos juot extra-neitsytoliiviöljyä ensimmäistä kertaa, on hyvä idea aloittaa pienestä ja edetä ylöspäin. Aloita vain yhdellä ruokalusikallisella öljyä ensin. Tämä riittää tarjoamaan etsimäsi terveyshyödyt, mutta sen ei pitäisi riittää häiritsemään ruoansulatusjärjestelmääsi.
Onko ruokalusikallinen extra-neitsytoliiviöljyä hyvääsinä?
Se sisältää kohtuullisen määrän K- ja E-vitamiineja ja runsaasti hyödyllisiä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja. Keskimäärin yksi ruokalusikallinen (13,5 grammaa) ekstra-neitsytoliiviöljyä sisältää seuraavat ainesosat: Tyydyttymättömät rasvat: 73 % (koostuu enimmäkseen öljyhaposta)
