reisilihasten harjoitteleminen suoraan on elintärkeää, sillä kasvava tutkimusmäärä osoittaa, että perinteiset alavartalon harjoitukset, kuten kyykky, eivät paranna reisilihasten kokoa tai voimaa (3). … Reisilihakset kasvoivat kuitenkin alle 1 % molemmissa olosuhteissa.
Kuinka usein takareisilihaksia tulisi harjoitella?
Ota takareisilihasten harjoitustiheys kerran kahdessa viikossa kahteen kertaan viikossa.
Ovatko takareisilihasten eristysharjoitukset tarpeen?
Yksinkertainen tiede tehokkaasta reisilihasten harjoittelusta
Jotkut ihmiset sanovat, että sinun pitäisi tehdä harjoituksia joka eristää reisilihakset. Toiset sanovat, että eristäminen on tarpeetonta, ja sinun pitäisi sen sijaan pitäytyä suurissa yhdistelmäliikkeissä. Jotkut ihmiset sanovat edelleen, että sinun tulisi jakaa jalkaharjoitukset reisilihasten ja nelipäisten lihasten harjoituksiin.
Miksi on tärkeää, että sinulla on vahvat reisilihakset?
Melkein jokainen urheilija ja viikonloppusoturi luottaa vahvoihin reisilihaksiin. Nämä lihakset ovat vastuussa polvien taivuttamisesta. Jos he ovat vahvoja, voit hypätä korkealle, juosta nopeasti ja kiihtyä räjähtävällä voimalla. Hyvin kehittyneiden reisilihasten avulla voit säilyttää hyvän asennon ja estää jalkavammat.
Mitä reisilihasten harjoittelu tekee?
Reisilihakset toimivat epäkeskisesti hidastaen jalkaa ja valmistaakseen jalkaa maakosketukseen kaikkien kävely- ja juoksuliikkeiden aikana. Varsinkin urheilulajeissa, kuten rugbyliigassa ja verkkopallossamolemmat vaativat nopeutta, hyppäämistä, suunnanmuutosta ja hidastuvuutta.
