Ultimate Prison Workout
- Lämmittely. Charles Bronsonin harjoitussuunnitelman mukaan vain siksi, että sinulla on rajallinen tila tai olet vangittuna, ei sulje pois hyvän lämmittelyn tarvetta. …
- Handstand-painikkeet. …
- Dips. …
- Sit-ups. …
- Kyykky. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Vatsahengitys.
Treenikoivatko vangit päivittäin?
Vangit ovat johdonmukaisia: he eivät missaa harjoituksia. Vangit harjoittelevat suurella intensiteetillä; he antavat aina 100% harjoituksissa, joihin he rajoittuvat. … Lyhyet harjoitukset: ei aikaa pitkille rauhallisille harjoituksille, harjoitusaika välineillä on rajoitettu 30-60 minuuttiin päivässä. Harjoittele kovaa, raskasta ja nopeasti.
Kuinka harjoittelet vankilassa?
Lopeta viiden minuutin lenkkeily ja viisi minuuttia staattista venytystä
- Plyon tähtihyppy. Kohdelihasryhmät. …
- Hauen olkapääpuristin. Kohdelihasryhmät. …
- Plyo porrastettu käden painallus ylös. Kohdelihasryhmät. …
- Down dog up dog. …
- Pystyvarpaiden ulottuvuus. …
- Sivulankku, jossa on vastakkainen vino ruiskutus. …
- Täyssivulankku jalannostolla. …
- Vankikyykky.
Kuinka monta punnerrtelua vangit tekevät päivässä?
The Workout
Lontoolaisen Telegraph-julkaisun mukaan Charles Bronson, yksi maailman kuuluisimmista vangeista, tekee noin 2 000 punnerrusta päivässä. Ellei sinulla ole aikaa kaikkiin noihin punnerruksiin, tarvitset joitain kehittyneempiä muunnelmia. Useilla muunnelmilla voit kohdistaa erilaisia lihaksia.
Saavatko vangit liikuntaa?
Vangit saavat suurimman osan liikunnasta pihalla, suurella ulkotilalla, jossa on rata ja koripallokenttä. Lämpimän sään osav altioissa, kuten Kaliforniassa, pihan vieressä olevalla katetulla kuntosalialueella voi olla kuntolaitteita.
