Vedätys kohdistuu ensisijaisesti selkälihaksiisi, erityisesti lattiolihaksiisi, mutta myös rinta- ja hartialihaksiisi. Verrattuna leuan ylösnousuun, vedot kiinnittävät paremmin selän alemmat trapetsilihakset, lapaluiden välissä. Vedon yläpito parantaa takaketjun aktivointia, sanoo Sobuta.
Mitkä vedot sopivat parhaiten selkään?
Parhaat selkäharjoitukset ylösvetotangolla
- 1 - Lattian alasveto. Lat-puldownit sopivat hyvin kaikille, jotka ovat vasta aloittamassa. …
- 2 - Avustetut vedot. …
- 3 - Leuan nousu. …
- 4 - Negatiiviset vedot. …
- 5 - Odota lujaa. …
- 6 - Polven nousut. …
- 7 - Leveät vedot. …
- 8 - Vedä olkapäitään ylös.
Onko ylösvetokahvalla väliä?
Kun suoritat pull-up- tai leukavetoja, käsien siirtäminen lähelle toisiaan lisää pec-aktivaatiota. Weller sanoo: Mitä kapeampi ote, sitä enemmän pekkisi pystyvät potkimaan sisään. Tästä syystä ihmisillä on taipumus pitää melko kapea ote painotetuissa leuanpäässä.
Toimiiko ylösveto alaselän?
Vedätys ei harjoita jalkojasi teknisesti, mutta niiden asento voi vaikuttaa muiden lihasten työskentelyyn. Esimerkiksi jalkojen ojentaminen ylösvetämisen aikana kytkee keskiosan ja alaselän.
Mikä vetotyyppi on paras?
Leuka ylös on luultavasti ystävällisin ylösvetoharjoitusvaihtoehto, jatämä johtuu siitä, että se on vähiten samanlainen. Käänteinen ote muuttaa pelin täysin ja tarkoittaa, että hauislihas tekee melkein kaiken.
