Siksi rintakehäsi irtoaa penkkien aikana ennen olkapäitä tai tricepsiä. Ennakkouuttaminen varmistaa että kohdennettu lihaksesi tekee kaiken voitavansa yhdistelmäharjoituksen aikana. … Vuoden 2007 tutkimuksessa keskityttiin jopa pec-deck-perhoihin ja penkkipunneruksiin, kuten esimerkissämme.
Pitäisikö lihakset tyhjentää etukäteen?
Kohdelihaksen esiuuttaminen auttaa varmistamaan, että käytät oikeita lihaksia yhdistetyn liikkeen aikana, jotta seuraa, Thomas selittää. Se voi myös parantaa muotoa ja kohdistusta, ja koska tekniikka voi väsyttää lihaksia, se on hyödyllinen niille, joilla on hypertrofiset tavoitteet verrattuna suorituskykytavoitteisiin.
Kuinka tyhjennät rintakehäsi?
Tässä on esimerkki uupumusta edeltävästä rintakehän harjoituksesta:
- Lateraaliset korotukset – 2 sarjaa 20-25 toistoa.
- Etukorotukset – 2 sarjaa 20-25 toistoa.
- Trisep-press-down – 2 sarjaa 25 toistoa.
- Close Grip Penkkipunnerrus – 1 sarja 15 toistoa.
- Barbell Penkkipunnerrus – 3 sarjaa 8-10 toistoa.
- DB k alteva penkkipunnerrus – 2 sarjaa 10-12 toistoa.
Kuinka esityhjennät lihaksia?
On olemassa kaksi yleisesti käytettyä tapaa käyttää esipakokaasukonseptia. Ensimmäinen ja yleisimmin käytetty on suorittaa ensin eristysharjoitus ja sitten levätä 60-90 sekuntia ennen kuin siirryt yhdistettyyn liikkeeseentai äärimmäisemmällä menetelmällä siirryt eristäytymisestä yhdistelmäliikkeeseen ilman lepoa.
Pitäisikö sinunharjoitella takaisin ennen rintaa?
Kovat harjoitukset voivat aiheuttaa DOMS:a (viivästynyt lihaskipu), joka voi vähentää lihasten liikelaajuutta tai joustavuutta. Hyödynnä tätä rajoitusta tekemällä yläselän lihakset lievästi kipeiksi ennen rintaharjoitusta. Tämä ei vaikuta rintakehäsi tai työntötyöhön.
