Pyöräily on huippuluokan kardioharjoittelu. Poltat noin 400 kaloria tunnissa. Lisäksi se vahvistaa alavartaloasi, mukaan lukien jalat, lantio ja pakaralihakset. Jos haluat harjoituksen, joka on hellävarainen selällesi, lantiollesi, polvillesi ja nilkkojasi, tämä on loistava valinta.
Riittääkö 30 minuuttia paikallaan pyörällä?
Kuntopyörällä ajaminen voi vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi ja samalla parantaa kehosi kykyä hyödyntää happea. Pyörän säännöllinen käyttö voi myös auttaa säätelemään korkeaa verenpainetta ja parantamaan hengitystoimintoja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa harjoitella viitenä päivänä viikossa 30 minuuttia.
Ovatko kuntopyörät hyviä vatsan rasvan poistoon?
Kyllä, pyöräily voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa, mutta se vie aikaa. Tuoreen tutkimuksen mukaan säännöllinen pyöräily voi lisätä yleistä rasvanpudotusta ja edistää terveellistä painoa. Yleisen vatsan ympärysmitan vähentämiseksi kohtalaisen intensiiviset aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily (joko sisällä tai ulkona), vähentävät tehokkaasti vatsan rasvaa.
Kuinka kauan sinun tulee ajaa paikallaan pyörällä laihtuaksesi?
Painonpudotukseen
Aloita polkeminen alhaisella intensiteetillä 5-10 minuuttia. Vaihda keskitehoon 3-5 minuutiksi. Vuorottele korkean intensiteetin (1–3 minuuttia) ja keskitehoisen (3–5 minuuttia) välillä seuraavat 20–30 minuuttia.
Onko parempi pyöräillä vai juosta kardio?
Kalorienpoltto
Yleensäjuoksu polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily, koska se käyttää enemmän lihaksia. Pyöräily on kuitenkin hellävaraisempaa vartalolle, ja saatat pystyä tekemään sitä pidempään tai nopeammin kuin jaksat juosta.
