Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että uni on välttämätöntä terveydelle, ja vaikka vaiheet 1–4 ja REM-uni ovat kaikki tärkeitä, syvä uni on kaikista tärkeintä levänneen ja pysymisen kann alta. terve. Keskimääräinen terve aikuinen nukkuu noin 1-2 tuntia syvää unta 8 tuntia yöunta kohden.
Onko ok, jos et saa REM-unia?
REM-unipuutteen seuraukset
Krooninen unenpuute on yhdistetty suurempaan liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen, dementian, masennuksen, sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiin. On myös tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että riittämätön REM-uni voi aiheuttaa migreeniä.
Mitä tapahtuu, jos sinulla on vähemmän REM-unta?
Tutkimukset viittaavat siihen, että kun ihmiset eivät pääse REM-uneen, heillä on vaikeuksia muistaa, mitä heille opetettiin ennen nukahtamista. Eräs rotilla tehty tutkimus on osoittanut, että vain neljän päivän REM-unipuute vaikuttaa solujen lisääntymiseen aivojen siinä osassa, joka edistää pitkäaikaismuistia.
Kuinka kauan voit olla ilman REM-unia?
Pisin tallennettu aika ilman unta on noin 264 tuntia tai vain yli 11 peräkkäisenä päivänä. Vaikka on epäselvää, kuinka kauan ihmiset voivat selviytyä ilman unta, ei ole kauaa ennen kuin univajeen vaikutukset alkavat näkyä. Vain kolmen tai neljän yön jälkeen voit alkaa hallusinoida.
Mitkä ruoat lisäävät REM-unia?
Broccoli:Jos lisäät kuitua ruokavalioosi, voit viettää enemmän aikaa palauttavassa unessa – syvän unen ja nopean silmän liikkeen (REM) unen vaiheissa, joiden aikana kehosi ja mielesi uusiutuvat eniten. Valitse kuitupitoisia ruokia, kuten parsakaalia ja muita vihanneksia, hedelmiä, papuja ja täysjyviä.
