Jos haluat kasvattaa lihaksia ja voimaa mahdollisimman nopeasti ja olet tai alle 10 % (miehet) tai 20 % (naiset), niin pitäisi massa. Ja jos haluat laihtua mahdollisimman nopeasti ja rasvapitoisuus on vähintään 15 % (miehet) tai 25 % (naiset), sinun tulee leikata.
Pitäisikö minun bulkoida vai leikata ensin?
Sinun pitäisi bulkkia ensin, jos olet laiha lihava. 10 % kaloriylijäämä on optimaalinen lihasten rakentamiseen samalla, kun varmistetaan, että et lihota paljon ylimääräistä rasvaa. Pysy ylijäämässä vähintään 4 kuukautta ja aloita sitten hidas, asteittainen leikkaus.
Onko leikkaaminen parempi kuin bulkointi?
Bulsoinnissa syödään enemmän kaloreita kuin tarvitset painon lisäämiseksi ja sitten lihasten rakentamiseen vastustusharjoittelun avulla. Leikkaaminen tarkoittaa, että syöt vähemmän kaloreita kuin kulutat (ja luultavasti harrastat enemmän sydäntä) rasvan pudottamiseksi.
Kuinka kauan pitää bulkoida ennen leikkaamista?
Jos sinulla on tyydyttävän laiha aloitusvartalokoostumus, aloita massasta 12 viikon ajan, sitten lepää 4-8 viikkoa, jonka jälkeen 6-12 viikon leikkaus - riippuen siitä kuinka paljon rasvaa lihoit.
Onko bulkointi tarpeen lihaksen kasvattamiseksi?
Voitko kasvattaa lihaksia syömättä ylimääräisiä kaloreita? Vastaus on itse asiassa kyllä. … Tämä tutkimus osoittaa, että ylimääräiset kalorit voivat johtaa sekä rasvamassaan että vähärasvaiseen massaan, ja se näyttää tukevan ajatusta perinteisestä bulkista. Laboratorioni on ensimmäinenkatso bulkingin vaikutusta miehiin, jotka todella harjoittelivat kovasti.
