Yhteenveto: Keskeytetyt toistot vaikeuttavat harjoitusta lisäämällä jännitysaikaa ja poistamalla venytys-lyhennyssyklin tuottaman tehostuksen, mutta ne myös vähentävät nostettavaa painoa. Keskeytetyt toistot ovat todennäköisesti yhtä tehokkaita lihasten ja voiman kasvattamisessa kuin säännölliset toistot.
Mihin taukotoistot ovat hyviä?
Taukotoistot ovat käytännöllisin (ja hyödyllisin) tapa ottaa isometrinen harjoittelu käyttöön harjoitusohjelmassasi. … Perinteisesti taukotoistoa käytetään harjoituksen kohdassa, jossa liike vaihtuu epäkeskeisestä samankeskiseksi, esimerkiksi kun tanko koskettaa rintaasi penkkipunnerrauksen aikana.
Onko taukopenkki hyvä voimalle?
Jos harjoittelet strategisesti, toistojen tauko voi auttaa sinua havaitsemaan vakavia parannuksia vahvuudessasi ja parantamaan yleistä suorituskykyäsi.
Mitkä toistot sopivat parhaiten voimalle?
1-5 toistoa a painavia painoja lisäämään voimaa, 6-12 toistoa kohtalaisia painoja lihasten rakentamiseen ja. Vähintään 15 toistoa kevyemmillä painoilla lihaskestävyyden saavuttamiseksi.
Pitäisikö sinun pitää tauko toistojen välillä?
"Kolme sekuntia on ihanteellinen määräaikaa [levätä] toistojen välillä", hän kertoo minulle. "Jos käytät jatkuvasti yli 10-15 sekuntia jokaisen toiston välillä, et aio pitää sykettäsi sen optimaalisella alueella. Et puolestaan hyödynnä sitä parhaalla mahdollisella tavalla.harjoitus."
