Huono muoto ei kuitenkaan ole ainoa asia, joka voi johtaa polvivammaan. Solkinin mukaan juoksu liikaa liian aikaisin voi rasittaa lihaksia, niveliä ja nivelsiteitä, jotka eivät vielä ole tarpeeksi vahvoja kestämään työtaakkaa.
Voiko juoksu vahingoittaa polviasi?
Pitkäaikaiset tutkimukset osoittavat että juokseminen ei näytä vahingoittavan polvia. Mutta tutkijat varoittavat, että jos olet käynyt polvileikkauksessa tai jos olet yli 20 kiloa ylipainoinen, sinun ei pitäisi hypätä suoraan intensiiviseen juoksurutiiniin.
Kuinka voin juosta vahingoittamatta polviani?
Valitse juoksupaikka
Epätasaisella alustalla juokseminen voi lisätä vääntöä polvissasi, joten yritä juoksu paikoissa, joissa on tasainen maa, kuten jalkakäytävä. Jotkut tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että juokseminen painovoimaa vastaan vähentää polviin kohdistuvaa vaikutusta, mikä tekee sinusta vähemmän alttiita vammoihin.
Onko juoksu huono polvillesi 2020?
Joten, aiheuttaako juoksu polven nivelrikkoa? Pelkästään kuntoilu- tai virkistystarkoituksiin juokseminen ei lisää riskiä, ja tämä aktiivisuustaso tarjoaa laajan valikoiman pitkän aikavälin terveyshyötyjä. Polven OA:n riski näyttää kuitenkin olevan pieni runsailla, korkean intensiteetin juoksijoilla.
Onko hyvä juosta joka päivä?
Jokainen juokseminen on haitallista terveydelle, koska se lisää riskiäsi saada ylikuormitusvammoja, kuten stressimurtumia, säärihaaroja ja lihasrepeämiä. Sinun pitäisi juosta kolmesta viiteenpäivinä viikossa varmistaaksesi, että annat kehollesi riittävästi aikaa levätä ja korjata.
