500 kalorin vaje päivässä on tehokas terveelliseen ja kestävään painonpudotukseen. Sokeristen juomien poistaminen, enimmäkseen minimaalisesti prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten hedelmien ja vihannesten, nauttiminen ja kotitekoisten aterioiden syöminen voi auttaa saavuttamaan kalorivajeen ilman kaloreita laskemalla.
Onko mahdollista olla laihduttamatta kalorivajeella?
Et ole mitenkään kalorivajeessa. Et kuitenkaan laihdu, ja joissakin tapauksissa painosi saattaa jopa nousta. Mitä ihmettä tapahtuu?
Kuinka paljon kalorivajetta minulla pitäisi olla?
Mikä pitäisi olla kalorivajeesi? Hyvä peukalosääntö terveelliseen painonpudotukseen on noin 500 kalorin vaje päivässä. Tämän pitäisi saada sinut laihduttamaan noin 1 kiloa viikossa. Tämä perustuu lähtökohtaan, joka on vähintään 1 200–1 500 kaloria päivässä naisilla ja 1 500–1 800 kaloria päivässä miehillä.
Kuinka nopeasti kalorivaje toimii?
Sinun on luotava negatiivinen kaloritase laihtuaksesi. Tämän kalorivajeen laajuus vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti laihdut. Esimerkiksi, jos kulutat 500 kaloria vähemmän päivässä 8 viikkoa, seurauksena on todennäköisesti suurempi painonpudotus kuin 200 kaloria vähemmän päivässä.
Onko hyvä olla kalorivajeen alla?
On välttämätöntä olla kalorivajeessa laihtuaksesi. Tämä tarkoittaa, että keho polttaa enemmän kaloreitakuin se saa ruokavaliosta. Liikunta on tehokas tapa polttaa kaloreita. Mutta voidakseen kokea merkittävän painonpudotuksen, henkilön on yhdistettävä harjoitus ja kulutettava vähemmän kaloreita.
