Normaalisti kortisolitasot nousevat aikaisin aamulla ja ovat korkeimmillaan noin klo 7.00. Ne putoavat hyvin alas illalla ja unen varhaisessa vaiheessa. Mutta jos nukut päivällä ja olet hereillä yöllä, tämä kuvio saattaa olla päinvastainen.
Miksi kortisolitaso on korkein aamulla?
Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA) -akseli on yksi ihmisen stressisopeutumisjärjestelmän pääkomponenteista [1]. Kortisolin erittymispurskeet värähtelevät vuorokaudessa ja näiden purkausten amplitudi kasvaa aamutunneilla. Ympäristötekijät ja henkinen stressi voivat häiritä tasapainoa tässä syklissä [2].
Miten voin alentaa kortisolitasojani aamulla?
Tässä muutamia suosituksia:
- Nuku oikea määrä. Unen priorisointi voi olla tehokas tapa alentaa kortisolitasoja. …
- Harjoita, mutta ei liikaa. …
- Opi tunnistamaan stressaava ajattelu. …
- Hengitä. …
- Pidä hauskaa ja naura. …
- Ylläpidä terveitä ihmissuhteita. …
- Pidä huolta lemmikistä. …
- Ole paras itsesi.
Kuinka kauan heräämisen jälkeen kortisoli saavuttaa huippunsa?
Kortisolin tuotanto putoaa alimmilleen puolenyön aikoihin. Huippu on noin tunti heräämisen jälkeen. Monilla ihmisillä huippu on noin kello 9.00. Vuorokausisyklin lisäksi noin 15-18 pienempää kortisolipulssiajulkaistu koko päivän ja yön.
Herääkö kortisoli sinut aamulla?
Tällä tavalla kortisolilla on ratkaiseva rooli uni-heräilysykleissä: stimuloi heräämistä aamulla, tukee edelleen vireyttä koko päivän ajan, samalla kun se laskee asteittain, jotta kehon oma sisäinen univoima ja muut hormonit, kuten adenosiini ja melatoniini, kohottavat ja auttavat nukahtamaan.
