Timanttipunnerrus, joka tunnetaan myös nimellä kolmiopunnerrus, on kehittyneempi muunnelma klassisesta push-up-up. Harjoittele timanttien punnerruksia tuomalla kätesi lähelle toisiaan muodostaaksesi timantin tai kolmion muodon rinnasi alle. Pidä selkäsi ja jalat suorassa linjassa ja työnnä itsesi irti maasta.
Miksi ihmiset tekevät punnerrusta timantilla?
Timanttipunnerrustyöt lisäävät tricepsiä, koska ne antavat kyynärpään liikkua laajemman liikeradan läpi. Molemmat harjoitukset ovat erinomaisia rintakehän, tricepsin ja etummaisten hartialihasten aktivoimiseen.
Ovatko timanttipuserot helpommat?
Timanttipunnerraukset ovat ensisijaisesti tricepsin vahvistajia-ja ne ovat kovempaa kuin muut kolmiliikkeet ja tavalliset punnerrukset. Pohjasi on vähemmän vakaa, kun kätesi ovat kapeassa vinoneliöasennossa, mikä pakottaa tricepsisi tekemään suurimman osan työstä rintalihasten sijaan, McCall sanoo.
Onko vaikea tehdä timanttipunnerrus?
timanttipunnerrus on kovaa, joten jos sinun on vaikea päästä läpi useammasta kuin kourallisesta kerralla, älä pelkää pudota polvillesi tehdäksesi muutaman toiston lisää. Jos sinulla on todella vaikeuksia, palaa harjoituksen klassiseen versioon vahvistaaksesi voimaasi on toinen taitava strategia.
Onko 20 timanttipusero hyvä?
Timanttipunnerrus on fantastinen harjoitus tricepsien kokonaiskoon ja voiman rakentamiseen. … Hetarjoaa tehokkaan harjoituksen kolmelle ylävartalon lihasryhmälle: tricepsille, pecsille ja hartialihaksille. (Pecs=rinta; hartialihakset=hartiat)
