Hiilihydraattilataus tehdään viikkoa ennen korkean kestävyyden harjoittelua. Nosta yhdestä kolmeen päivää ennen tapahtumaa hiilihydraattien saanti noin 8-12 grammaan hiilihydraattia painokiloa kohden. Vähennä rasvapitoisten ruokien käyttöä kompensoidaksesi ylimääräisiä hiilihydraattipitoisia ruokia.
Mitä urheilijat hyötyvät hiilihydraattilatauksesta?
Useimmat kestävyysurheilijat käyttävät hiilihydraattikuormitusta ravintolisänä muutama päivä ennen tapahtumaa; koska hiilihydraattikuormituksen tiedetään lisäävän varastoituneen lihaksen glykogeenin; jonka tiedetään pidentävän harjoittelua ja parantavan pitkäaikaista suorituskykyä.
Kun seurataan kestävyysurheilijan hiilihydraattilatausohjelmaa Mitä urheilijan tulee tehdä kilpailua edeltävänä päivänä?
Vaikka kestävyysurheilijat hyötyvät hiilihydraattikuormituksesta ennen tapahtumia, alle 60–90 minuuttia kestävään harjoitteluun osallistuvien urheilijoiden pitäisi pystyä lataamaan hiilihydraattivarastoja ennen kilpailua kuluttamalla 3–4,5 g hiilihydraatteja kiloa kohden. kehon painosta ja levossa tai harjoituskuorman vähentämisestä …
Mitä on hiilihydraattilataus ja mitä hyötyä siitä on urheilijoille?
Hiilihydraattilatauksen ideana on maksimoida lihasten glykogeenivarastot ennen kilpailua, mikä auttaa parantamaan kestävyyttä. Hiilihydraattien lataaminen ennen tapahtumaa toimii parhaitenkestävyyslajit, kuten maratonjuoksu, pitkän matkan pyöräily, murtomaahiihto ja kiertouinti.
Mitä tapahtuu hiilihydraattilatauksen aikana?
Hiilihydraattikuormitus on yksinkertaisesti ravitsemusstrategia lisäämään kehoosi varastoitunutta glykogeenia sen normaalin määrän yläpuolelle (3). Tämä tarkoittaa yleensä useiden päivien syömistä tavallista enemmän hiilihydraatteja ja samalla vähentämällä liikuntaa käyttämiesi hiilihydraattien vähentämiseksi.
