Treenin jälkeen sukeltaminen jäävesihauteeseen on yleinen käytäntö monien urheilijoiden keskuudessa. Kylmävesiimmersiona tai kryoterapiana tunnettua sitä käytetään toipumaan nopeammin ja vähentämään lihaskipua ja arkuutta intensiivisten harjoitusten tai kilpailujen jälkeen.
Miksi urheilijat käyvät jääkylvyissä?
Jääkylpy voi rauhoittaa lihaksia, vähentää tulehdusta, parantaa hengitystä ja parantaa mielialaasi. Ei ole yllätys, että nyrkkeilijät ja huippu-urheilijat valitsevat jääkylvyt tärkeäksi osaksi palautumistaan ja kuntoutumistaan.
Kuinka kauan urheilijat istuvat jääkylvyissä?
Yritä pysyä jäähauteessa niin kauan kuin voit, mutta älä ylitä 15 minuuttia. On suositeltavaa työskennellä suositeltuun 15 minuuttiin asti työntämättä kehoasi sen rajojen yli. Käytä lämpimiä vaatteita vartalon yläosassa pitääksesi altistuneet alueesi lämpiminä.
Mitkä urheilijat käyttävät jääkylpyjä?
Voita tai häviä tennisottelun jälkeen Britannian ykkönen Andy Murray, käy suihkussa, ruokaa ja juomaa ja hierontaa ja päättää sitten rutiininsa jäällä kylpy. Kahdeksan minuuttia hän istuu jäävedessä, jonka lämpötila on 8-10 C (46-50 F), eikä hän ole ainoa urheilija, joka käyttää jääkylpyjä kilpailun jälkeen palautumiseen.
Miksi ihmiset joutuvat jäähauteeseen?
Kun istut kylmässä vedessä, verensuonesi supistuvat. Tämän supistumisen uskotaan parantavan harjoituksen jälkeistä turvotusta jatulehdus, joka voi aiheuttaa kipua ja lihasten tuhoutumista toiminnan jälkeen. Rauhoittaa kipeitä lihaksia.
