Jokainen nelijalka on ryhmä neljästä lihasta, jotka sijaitsevat reiden etuosassa. Nämä neljä lihasta toimivat yhdessä auttaakseen sinua seisomaan, kävelemään, juoksemaan ja liikkumaan helposti. Ne pitävät myös polvilumpion vakaana. Koska luotat nelosesi suorittamaan monenlaisia aktiviteetteja, ne voivat olla alttiita vammoille.
Missä harjoituksissa käytetään nelosia?
- 10 parasta mönkijäharjoitusta, joita voit tehdä kotona. Voit suorittaa kaikki seuraavat harjoitukset mukavasti kotonasi ilman erikoislaitteita. …
- Kehonpainokyykky. …
- Kävelevä syöksy. …
- Vaihe ylös. …
- Bulgarialainen kyykky. …
- Lateraalinen syöksy (sivusyöksy) …
- Kyykkyhyppy. …
- 7. Laatikkohyppy.
Mitä neloset ja pakaralihakset ovat?
Reisilihakset, nelipäiset reisilihakset, adduktorit ja pohkeet ovat jalkojen tärkeimmät lihakset, vaikka voit myös laskea pakaralihakset, King sanoo. … "Teetpä sitten kyykkyä, maastavetoja tai syöksyjä, aktivoit varmasti pakaralihaksesi." Vahvat jalka- ja pakaralihakset auttavat myös ehkäisemään vammoja.
Mistä tiedän, onko minulla heikot neloset?
Kiristä suoraa polveasi lukitaksesi sen ja nosta jalkasi toisen polven korkeuteen. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan tämä liike polvi lukittuna suoraan, jos polvisi taipuu hieman ja pomppii, sinulla on neliheikkoutta.
Vahvistaako kävely nelosia?
“Kävely on todella hienoa harjoitteluajalkojasi”, sanoo Sally Davies, vanhempi fysioterapeutti Bupa Clinicsin tuki- ja liikuntaelinten hoitotiimistä, ja selittää, että astuessamme harjoitamme neloset, reisilihakset, pohkeet, pakaralihakset ja vatsalihakset.
