Ektomorfia pidetään ohuena vartalotyyppinä. Heillä on yleensä kapea vyötärö ja hartiat ja korkea aineenvaihdunta. Jos olet ektomorfi, sinun voi olla vaikea saada lihaksia tai lihoa. Vaikka et olisi ollenkaan nirso tai syöt paljon, et näytä lihoiltasi.
Mistä tiedän, onko kehoni endomorfinen?
Olet endomorfi, jos:
- korkea rasvataso.
- suurluuinen.
- lyhyet kädet ja jalat.
- pyöreä tai omenan muotoinen runko.
- leveä vyötärö ja lantio.
- ei ehkä käsittele hyvin hiilihydraatteja.
- vastaa proteiinipitoisempiin ruokavalioihin.
- en pääse eroon ylensyömisestä.
Mistä tiedät, oletko mesomorfi?
Rungoja on eri muotoisia ja kokoisia. Jos sinulla on suurempi lihasprosentti kuin kehon rasvassa , sinulla voi olla niin sanottu mesomorfinen vartalotyyppi.
Mesomorfinen vartalotyyppi
- neliön muotoinen pää.
- lihaksikas rintakehä ja hartiat.
- iso sydän.
- lihaksiset kädet ja jalat.
- tasainen painon jakautuminen.
Kuinka saan ektomorfisen kehon?
Lihasmassan kasvattamiseksi, voiman lisäämiseksi ja vartalon muotoilemiseksi yksinkertainen painoharjoittelurutiini käyttämällä raskaita painoja on kriittistä ektomorfille. Painopisteen tulisi olla raskaampien painojen käyttämisessä ja kolmesta viiteen noin 8-12 sarjan suorittamiseen.toistoa jokaiselle lihasryhmälle.
Kuinka pitkiä endomorfit voivat olla?
Tämä endomorfi on 5'8 - ei lyhyt, mutta ei myöskään erityisen pitkä. Vaikka hän on lihaksikas ja hyvässä kunnossa, hänellä on lyhyempi vartalo kuin ektomorfilla.
