Makroravinnesuhteesi ei vaikuta suoraan painonpudotukseen. Hyväksytyt makroravinteiden jakautumisalueet (AMDR) ovat 45–65 % päivittäisistä kaloreistasi hiilihydraateista, 20–35 % rasvoista ja 10–35 % proteiineista. Jos haluat laihtua, etsi suhde, josta voit pitää kiinni, keskity terveellisiin ruokiin ja syö vähemmän kaloreita kuin kulutat.
Mikä on paras makrosuhde rasvanpudotukseen?
1. Makrojen laskeminen painonpudotukseen. Jos lasket makroja painonpudotusta varten, sinun kannattaa varmistaa, että lasket makrot siten, että myös leikkaat kaloreita. Kokeile tätä painonpudotuksen makrosuhdetta: 10-30 % hiilihydraatteja, 40-50 % proteiinia, 30-40 % rasvaa.
Onko makrojen laskemisella todella väliä?
Vaikka makrojen laskeminen voi olla ravitsemusihanne, se ei ole kovin käytännöllistä, Delbridge sanoo. Niille, jotka eivät osaa mitata annoskokoja tai laskea prosenttiosuuksia, yksinkertaisesti skannaamalla nopeasti lautasesi ja varmistamalla, että se sisältää osan jokaisesta makroravinteesta, on helppo tapa laihtua ja olla terveempiä.
Onko parempi saavuttaa kalorit vai makrot?
Jos tavoitteesi on saada kuusipakkaus ja muotoiltuja olkapäitä, makrojen laskeminen on ainoa tapa estää lihasten menetys ja varmistaa, että pudottava paino on ei-toivottua rasvaa. Bottom Line: Kalorien laskeminen ei vain voi auttaa sinua laihduttamaan, vaanmyös rakentaa lihaksia, saada enemmän energiaa ja laihtua.
Sinätäytyy osua makroihin tarkasti?
Ruoat, joissa on paljon hiilihydraatteja
Vaikka seuranta on tärkeää, ei tarvitse stressata makrojen osumisesta täsmälleen joka päivä. Niin kauan kuin et ylitä kutakin makroravintoa enempää kuin 5 grammalla tai alle yli 10 grammalla, sinun pitäisi silti nähdä tuloksia.
