Planche punnerrus toimii koko vartaloasi ja vaatii uskomatonta voimaa, tasapainoa ja vakautta. Käytät käsivarsia, ylävartaloa ja ydintäsi painon hallitsemiseen ja tukemiseen. Sinun on myös saatava aikaan lonkka-, pakara- ja jalkalihaksia. … vatsalihakset.
Miksi planche punnerrukset ovat niin vaikeita?
"Pseudo planche punnerrukset ovat kovempia kuin tavalliset punnerrukset. Jalkojasi kohti osoittavien ja kauemmas vartaloa kohti istuvat sormet vaativat enemmän vartaloasi. hartiat ja hauislihakset, mikä saa ne työskentelemään kovemmin", sanoo Korey Rowe, Dogpoundin kouluttaja New Yorkissa.
Kasvattavatko suunnitelmat lihaksia?
Planche vaatii keholtasi voimaa. … Kaikki ajateltu planche-harjoittelu ei rakenna lihaksiasi tehokkain tapa, muista, että planche-matkan tavoitteena on oppia planche, ei rakentaa esteettistä kehoa. Mutta planche-harjoittelusi aikana sivutuotteeksi tulee myös loistava fysiikka.
Kuinka kauan planche-punnerrusten oppiminen kestää?
Joillakin ihmisillä se voi kestää alle 6 kuukautta, kun taas toisilla harjoittelun jatkaminen voi kestää jopa 2 vuotta. Kuinka usein minun pitäisi treenata? Jos päätavoitteesi on saada suunnitelma, aloita kolmella päivällä viikossa.
Mikä on vaikein punnerrustyyppi?
Ehdottomasti vaikein punnerrointi on kuitenkin Planche Push-Up. Tämä push-up ei vain vaadiv altava rintakehä, mutta se vaatii myös vahvat ranteet, kädet, käsivarret ja hartiat. Se on uskomattoman vaikea suorittaa, koska sinun on ensin hallittava planche-asento.
