Kohtaisilla määrillä kreatiinilla ja kofeiinilla yhdessä otettuna ei pitäisi olla negatiivista vaikutusta harjoitteluun. Itse asiassa nämä kaksi voivat parantaa suorituskykyäsi. Sekä kreatiinia että kofeiinia on tutkittu laajasti niiden ergogeenisiä etuja varten. Erityisesti ne voivat tukea lihasten kasvua, voimaa ja voimaa.
Vaikuttaako kreatiini uneen?
Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että unipuutteellisilla urheilijoilla kreatiinin lisäyksellä oli olennaisesti sama vaikutus kuin kofeiinilla urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa (5). Ehkä yksi syvällisimmistä kreatiinin ja unen havainnoista viittaa siihen, että kreatiinin lisäys voi vähentää unen määrää, joka tarvitaan tunteaksesi olosi levänneeksi.
Tuleeko kofeiini kreatiinia?
Vaikka vähän, tutkimukset ovat ehdottaneet, että kofeiinin nauttiminen voi heikentää kreatiinin ergogeenistä vaikutusta.
Pitäisikö sinun ottaa kofeiinia kreatiinin kanssa?
Kreatiinia ja kofeiinia on turvallista ottaa yhdessä. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että jokainen on ainutlaatuinen ja voi reagoida eri tavalla. Kreatiinin ja kofeiinin samanaikainen ottaminen voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan.
Voinko sekoittaa kreatiinia proteiiniin?
Näiden kahden yhdistäminen ei näytä tarjoavan lisäetuja lihasten ja voiman kasvulle. Jos kuitenkin haluat kokeilla molempia ja haluat lisätä lihasmassaa ja suorituskykyä kuntosalilla tai kentällä, ota heraproteiini ja kreatiini yhdessä ovat turvallisia ja tehokkaita.
