Teknisesti ottaen, jos sinulla ei ole penkkiä, et voi tehdä "penkkipunistus". … Säädä asentoasi pallolla niin, että se vastaa tarkasti k altevan penkin kulmaa. K altevat puristukset kohdistuvat ylempään rintalihakseen, mutta vatsalihakset tekevät ylimääräistä työtä pitääkseen pallon vakaana. siksi sitä kutsutaan vakauspalloksi.
Tarvitsetko todella k altevapenkin?
Kalletuspenkki auttaa laittamaan hartiat turvallisempaan asentoon puristamiseen. K alteva asento auttaa vähentämään rasitusta ja pitämään pyörittäjän hihansuut terveinä, kun käytetään oikeaa muotoa. Käsipainokallistuspenkkiin istuminen on loistava tapa lisätä ylimääräistä ylempää pec-työtä sen jälkeen, kun olet jo loppuun käyttänyt pecssi ja tricepsi.
Mitä voin käyttää k altevan penkin sijasta?
Jos sinulla ei ole pääsyä penkkiin, voit suorittaa lattiapuristuksen joko käsipainoilla tai tankoilla. Lattiaprässi pienentää liikealuetta hieman, mutta rekrytoit silti kaikki tärkeimmät ylävartalon lihasryhmät.
Mitä voin käyttää, jos minulla ei ole harjoituspenkkiä?
Tuoli tai sohva penkin korvikkeenaRuokahuoneen tuoli tai jopa olohuoneen sohva voi olla erinomainen korvike tyypilliseen harjoitteluun penkki. Valitsetpa minkä vaihtoehdon tahansa, varmista vain, että se on tukeva, paikallaan ja, jos mahdollista, se on työnnetty seinää vasten saadaksesi hieman lisätukea.
Voiko punnerrukset korvata penkkipunnertamisen?
Penkkipunnerrus on edelleen rintaliikkeiden kuningas. … Se on totta, punnerrus ei vain voi korvata penkkipunnertusta, jos etsit massiivisia nousuja ja joudut jo paljon enemmän painoa kuin kehosi. Mutta jos et ole kasvanut suuriin painoihin, punnerrus on tyydyttävä korvike.
