Glute Bridge Makaa selälläsi polvet koukussa ja kädet sivuillasi. Nosta lantiota painamalla painoasi alas kämmenissäsi ja jaloissasi. Keskity pakaralihasten puristamiseen ja painon pudotukseen kantapään kautta. Tunnet pakaralihaksesi ja reisilihaksesi alkavan väsyä.
Tekevätkö sillat takapussi isommaksi?
Kyykky, syöksyjä ja jalkojen nousut ovat loistavia saaliiden polttajia, mutta pakarasillat ovat ensisijaisia harjoituksia peppullesi, koska ne kohdistuvat kaikkiin kolmeen pakaralihakseen (gluteus maximus)., medius ja minimus) ja reisilihakset.
Mitä eroa on lantion työntövoimalla ja pakarasillalla?
Pakarasilta tehdään tyypillisesti olkapäät lattialla, kun taas lantion työntötyöt tehdään tyypillisesti hartioilla penkillä tai alustalla. Lonkkatyöntö on tyypillisesti kuormitettu painolla ja sitä käytetään voimaharjoitteluna; pakarasilta tehdään useammin kehonpainoliikkeenä, mutta sitä voidaan myös painottaa.
Kuinka monta pakarasiltaa minun pitäisi tehdä?
Kuinka monta siltaa sinun pitäisi tehdä? Pakarasillat voidaan tehdä joka päivä osana lämmittelyä, Perkins sanoo, ja jos teet niin, tee yksi 10 toiston sarja. Jos haluat sisällyttää ne osaksi voimaharjoitteluasi, harkitse 3 10 toiston sarjaa kolmesta neljään kertaan viikossa.
Onko oikein tehdä pakarasiltoja päivittäin?
Silloiden tekeminen päivittäin auttaa sinuapakaralihakset tartu nelosiisi ja takareisiisi, jolloin kyykkysi ja maastavetosi muoto ja painot paranevat nopeasti.
