Vuoden 2011 tutkimuksessa havaittiin, että terveet aikuiset voivat ottaa noin 4 000 - 18 000 askelta päivässä ja että 10 000 askelta päivässä on kohtuullinen tavoite terveille aikuisille.
Mikä on hyvä päivätavoite?
Keskiverto amerikkalainen kävelee 3 000–4 000 askelta päivässä eli noin 1,5–2 mailia. On hyvä selvittää, kuinka monta askelta päivässä kävelet nyt omaksi lähtökohtasi. Sitten voit työskennellä kohti tavoitetta 10 000 askelta lisäämällä 1 000 ylimääräistä askelta päivässä kahden viikon välein.
Onko 6000 askelta päivässä hyvä?
Ihmisillä, jotka kävelivät keskimäärin 6 000 askelta päivässä, oli vähemmän todennäköisesti ongelmia seisomisessa, kävelemisessä ja portaiden kiipeämisessä kaksi vuotta myöhemmin, tutkijat havaitsivat. … Tietenkin kävely tarjoaa myös monia muita etuja, kuten vähentää sydänsairauksien, syövän ja masennuksen riskiä.
Riittääkö 10 000 askeleen kävely laihtumiseen?
10 000 ylimääräisen askeleen suorittaminen joka päivä kuluttaa tavallisesti noin 2000–3500 ylimääräistä kaloria joka viikko. Yksi kiloa kehon rasvaa vastaa 3500 kaloria, joten painostasi ja harjoituksen intensiteetistä riippuen voit laihtua noin kilon viikossa yksinkertaisesti suorittamalla 10 000 ylimääräistä askelta joka päivä.
Mikä on hyvä askeltavoite aloittelijoille?
Jos olet aloittelija ja täysin uusi harjoittelemassa, Eric käski asettaa tavoitteesi johonkin hieman realistisempaan: 6, 000 askelta päivässä. "Sitten kuintotuttelet tapaan ja saavutat säännöllisesti päivittäisen askeltavoitteesi, lisää tätä asteittain kohti 10 000-12 000 askelta päivässä", hän sanoi.
