Magnesiumsitraatti voi olla tehokkain tyyppi, jos haluat kokeilla lisäravinnetta. Jos sinulla on magnesiumin puutos, tämän ravintoaineen saannin lisäämisellä voi olla muita etuja. Jalkojen kouristukseen on saatavilla myös muita lääkkeitä, jotka voivat auttaa.
Kuinka paljon magnesiumia minun pitäisi ottaa lihaskrampiin?
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan magnesiumista ja lihaskrampista, 300 mg magnesiumin päivittäinen on osoitettu vähentävän oireita.
Millainen magnesium on hyväksi lihakselle?
Magnesiumglysinaatti imeytyy nopeammin kuin muilla magnesiumilla, kuten sitraatilla, malaatilla ja oksidilla. Krooninen migreeni tai päänsärky voi olla merkki magnesiumin puutteesta. Ennen harjoittelua ja sen jälkeen otettu magnesiumglysinaatti voi auttaa lievittämään lihaskipuja.
Pitäisikö minun ottaa kaliumia tai magnesiumia jalkakrampiin?
Lisäksi tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet, erityisesti kalium ja magnesium, vaikuttavat lihasten toimintaan. Merkittävä määrä tutkimuksia on osoittanut, että magnesiumin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään öisten jalkakrampit etenkin raskaana olevilla naisilla.
Onko magnesiumglysinaatti parempi kuin magnesiumsitraatti?
Vaikka magnesiumia on saatavilla monia muotoja, käytämme usein mieluummin magnesiumsitraattia ja/tai magnesiumglysinaattia. Magnesiumsitraatti on hyödyllisin ihmisille, jotka kärsivät ummetuksesta,kun taas glysinaattimuoto on hyödyllisempi sellaisissa tiloissa kuin ahdistuneisuus, unettomuus, krooninen stressi ja tulehdustilat.
