Ihanteellinen aika ottaa haaraketjuisia aminohappoja on harjoittelun aikana lisäämällä 5-10 grammaa ravisteluohjelmaasi, sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen, polttoaineeksi kehoasi ja korjaa lihaksesi.
Milloin minun pitäisi ottaa välttämättömät aminohapot?
Milloin on paras aika täydentää aminohappoja? Useimmille ihmisille kaksi parasta aikaa täydentää välttämättömiä aminohappoja ovat aterioiden välillä ja harjoituksen jälkeen. Vanhemmille aikuisille lisäravinteiden nauttiminen aterioiden välillä voi olla erityisen hyödyllistä ikääntymisen myötä yleistä nopeampaa proteiinien hajoamista vastaan.
Milloin minun pitäisi ottaa aminohappoja ennen treeniä tai sen jälkeen?
On parasta ottaa BCAA-lisäaineita ennen treeniä, enintään 15 minuuttia ennen harjoittelua tai harjoituksen aikana lisäväsymyksen estämiseksi.
Pitäisikö minun ottaa aminohappoja ennen nukkumaanmenoa?
Parempi aminohappojen saatavuus unen aikana stimuloi lihasproteiinisynteesiä ja parantaa koko kehon proteiinin nettotasapainoa yön yli palautumisen aikana. Vähintään 40 g ravinnon proteiinia tulisi nauttia ennen nukkumaanmenoa lihasproteiinisynteesin voimakkaan stimuloimiseksi koko yön.
Onko turvallista ottaa aminohappoja päivittäin?
Uusi tutkimus Sydneyn yliopistosta viittaa siihen, että liiallinen haaraketjuisten aminohappojen (BCAA) saanti valmiiksi sekoitettuina proteiinijauheina, pirtelöinä ja lisäravinteina voi vaikuttaaenemmän haittaa terveydelle kuin hyötyä.
