Lihasarkuus on sivuvaikutus harjoittelun aikana lihaksiin kohdistuvasta stressistä. Sitä kutsutaan yleisesti viivästyneeksi lihaskipuksi tai DOMS:ksi, ja se on täysin normaalia.
Onko ok, jos en ole kipeä?
Vastaus on KYLLÄ. Se, että et tunne lihaskipua yhtä voimakkaasti kuin aloittaessasi, ei tarkoita, ettei harjoittelusta olisi sinulle hyötyä. Kehosi on hämmästyttävä kone, ja se mukautuu erittäin nopeasti kaikkiin haasteisiin, joita sen kohtaat.
Pitäisikö sinun tuntea olosi kipeäksi jokaisen harjoituksen jälkeen?
Yleinen väärinkäsitys, että kipeä tunne on merkki siitä, että olet harjoitellut tehokkaasti. Se on kuitenkin vain osoitus siitä, että yrität jotain uutta, johon kehosi ei ole tottunut. Hyvä harjoitus ei välttämättä tarkoita, että sinun täytyy tuntea olosi kipeäksi seuraavana päivänä.
Onko terveellistä olla kipeä?
Lievä arkuus harjoituksen jälkeen ei yleensä ole paha. Se on vain merkki siitä, että lihasta on verotettu. Lihakseen kohdistuva rasitus aiheuttaa mikroskooppisen lihaskuitujen hajoamisen, mikä puolestaan aiheuttaa epämukavuutta. Lihasten hajoaminen palvelee tarkoitusta: kun nämä kuidut rakentuvat uudelleen, lihas on vahvempi.
Pitäisikö minun työntää kipua?
Urheilulääketieteen lääkäri Dominic King, DO, saa vastauksen, joka auttaa läpikäymään runsaasti ja usein ristiriitaisia neuvoja: Tietytty alhainen arkuus on hyväksyttävää, mutta sinun ei pitäisi painaa kipua läpi, kunharjoittelemassa.”
