Low-FODMAP vihanneksia ovat: pavunversot, paprika, porkkana, choy sum, munakoiso, lehtikaali, tomaatti, pinaatti ja kesäkurpitsa (7, 8).
Onko pinaatti hyvä IBS:n kanssa?
Mitä sen sijaan syödä: Vihanneksia, joita on hyvä syödä, ovat munakoiso, vihreät pavut, selleri, porkkanat, pinaatti, bataatti, jamssi, kesäkurpitsa ja kurpitsa. Voit parantaa näiden kasvisten makua yrteillä.
Mitkä vihreät ovat alhaisia Fodmapissa?
FODMAP-vapaat ja vähärasvaiset FODMAP-vihannekset
- Alfalfa versot (ilmainen)
- Bambunversot (ilmainen)
- Pavut, vihreät.
- Pavunversot (ilmainen)
- Puorijuuri, marinoitu (ilmainen)
- Paprika, punainen (ilmainen)
- Bok choy.
- Broccolinin varret.
Ovatko lehtivihannekset alhainen Fodmap?
Low-FODMAP VihreätJos siedät ne raakana, lehtivihanneksia voidaan lisätä vihreisiin smoothieihin, vihermehuihin tai tehdä salaatiksi.
Ovatko lehtikaali ja pinaatti vähän Fodmap?
Useimmat vihannekset, mukaan lukien pinaatti, lehtikaali, salaatti, vihreät pavut, porkkanat, parsakaali, tomaatit ja kesäkurpitsa, osa gluteenitonta leipää, kauraa, maissitortillaa, useimmat pähkinät, kuten mantelit, maapähkinät, pekaanipähkinät ja kikherneet, kiinteä tofu ja tempeh ovat esimerkkejä matala-FODMAP-ruoista, joissa on vähän fruktaaneja/GOS.
