Lihasta rakentaessasi lisäät kaloreiden tarvetta lihasten ylläpitämiseksi. Yleensä yksi kilo lihasta polttaa noin 10 kaloria, enemmän tunnissa kuin rasva. Tämä tarkoittaa, että lihakset polttavat 5,5 kertaa niin paljon kaloreita kuin rasva. Lihaksen lisääminen tekee kehostasi rasvanpolttokoneen!
Voitko rakentaa lihaksia ja laihtua?
"Vaikka monet väittävät, että et voi tehdä sitä, on todellakin mahdollista rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa samanaikaisesti. Tätä prosessia kutsutaan usein "recomping", "Ben Carpenter, pätevä henkilökohtainen valmentaja ja voima- ja kuntoutusasiantuntija, kertoi Insiderille.
Pitäisikö minun ensin pudottaa rasvaa vai rakentaa lihaksia?
Sinun tulee ensin bulkoida, jos olet laiha lihava. 10 % kaloriylijäämä on optimaalinen lihasten rakentamiseen samalla kun varmistetaan, että et lihota paljon ylimääräistä rasvaa.
Missä laihdutat ensin?
Enimmäkseen painonpudotus on sisäinen prosessi. Menetät ensin kovaa rasvaa, joka ympäröi elimiäsi, kuten maksa, munuaiset ja sitten alat menettää pehmeää rasvaa, kuten vyötärön ja reisien rasvaa. Rasvan menetys elinten ympäriltä tekee sinusta hoikemman ja vahvemman.
Kuinka nopeasti rasva muuttuu lihakseksi?
“Liikakasvu ei yleensä ole ilmeinen vähintään 4-6 harjoitusviikon aikana, ja usein vasta noin 8 viikon harjoittelun jälkeen. Samaan aikaan tapahtuu kuitenkin jonkin verran rasvan menetystäaivan ihon alle, joten lihakset alkavat olla selkeämpiä.”
