Vaikka kreatiinivarastosi on mahdollista maksimoida hitaasti useiden viikkojen aikana, 5–7 päivän latausvaihe, 20 grammaa päivittäin, jota seuraa pienemmät annokset korkean tason ylläpitämiseksi. on turvallinen ja nopein tapa maksimoida lihasvarastot ja saada kreatiinin hyödyt.
Milloin minun pitäisi ottaa kreatiinia latauksen aikana?
Kreatiinin kuormitus on lisäravinteen ensimmäisten 5-7 päivän aikana, jossa kulutetaan suurempi määrä kreatiinia (tyypillisesti 20 grammaa) lihaksien superkyllästykseen. Useimmat kreatiiniannokset ovat 5 grammaa, joten ensimmäisen viikon aikana otat 4 annosta koko päivälle.
Onko kreatiinin lataus huono?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinilisän ottaminen ei vahingoita terveiden ihmisten munuaisten toimintaa. Kreatiini voi aiheuttaa turvotusta tai vatsavaivoja, jos otat liian paljon kerralla.
Onko haitallista ottaa 20g kreatiinia kerralla?
Tavoitteena on yleensä ottaa 5 g kreatiinia 4 tai 5 kertaa päivässä. Voisit ottaa kaikki 20g kerralla tai 10g 2 kertaa päivässä - tämä riippuu yksilöllisestä toleranssista, koska jotkut ihmiset ovat hyviä näillä annoksilla - mutta suurin osa todisteista on peräisin pienemmiltä, useamm alta usein palvelee.
Riittääkö 3 päivän kreatiinilataus?
Tulemme siihen tulokseen, että yli 5 päivää kreatiinihoitoa riittää parantamaan lihasten poikkipinta-alaa, painoa, voimaa ja ketteryyttä, kun taas 3 päivää riittää parantamaanlihasvoima.
