Juoksessasi sinun tulee harjoitella 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Maksiminopeuden laskemiseksi vähennä ikäsi 220:sta. Jos sykkeesi putoaa tämän alapuolelle, saatat haluta nostaa vauhtia saadaksesi parempia tuloksia harjoittelustasi.
Mikä on hyvä syke juostessa?
American Heart Association (AHA) neuvoo, että ihmiset pyrkivät saavuttamaan 50–85 % maksimisykkeestään harjoituksen aikana. Heidän laskelmiensa mukaan maksimisyke on noin 220 lyöntiä minuutissa (bpm) miinus henkilön ikä.
Onko huono, jos sykkeeni on 180 juoksussa?
Lihaksiin menee myös enemmän happea. Tämä tarkoittaa, että sydän lyö harvemmin kuin ei-urheilijalla. Kuitenkin urheilijan syke voi nousta 180 lyöntiin minuutissa harjoituksen aikana 200 lyöntiin minuutissa. Leposyke vaihtelee kaikilla, myös urheilijoilla.
Onko 190:n syke huono harjoittelun aikana?
190 lyöntiä/min maksimi sykkeesi vastaa 133 lyöntiä/min rasvanpolttoalueella. Syke vaihtelee tämän arvon ympärillä, mutta se on fiksu tavoite minkä tahansa harjoituksen aikana. Tämä vyöhyke saa sydämesi liikkeelle, mutta ilman liikaa rasitusta.
Miksi syke nousee juoksun aikana?
Harjoittelun aikana kehosi saattaa tarvita kolme tai neljä kertaa normaalin sydämen minuuttimäärän, koska lihaksesi tarvitsevat enemmän happea, kun teet ponnisteluja. Harjoittelun aikana sydämesi tyypillisesti lyönopeammin jotta enemmän verta pääsee kehoosi.
