Parempi kylki-asento on makaa vastakkaisella olkapäällä kipeä olkapää kohti kattoa. Aseta sitten tyyny loukkaantuneen olkapään kainaloon pitääksesi sitä hieman ylhäällä ja poista painetta kiertäjämansetista.
Kuinka voin nukkua kyljelläni vahingoittamatta olkapäätäni?
Nukkumisasennon säätäminen vastakkaiselle puolelle tai selkää tai vatsaa vasten voi auttaa poistamaan painetta kipeältä olkapäältä. Käytä tyynyä. Useimmat meistä vaihtavat asentoa nukkuessaan. Jos olet huolissasi kiertymisestä kipeälle olkapäällesi, yritä asettaa tyyny niin, että se estää sinua tekemästä niin.
Miten minun pitäisi nukkua kyljellään olkakipujen kanssa?
Kaksi nukkumisasentoa sopii parhaiten sairaalle olkapäälle: nukkuminen kyljellään ja selällään nukkuminen. Kun tunnet kipua kyljelläsi nukkumisesta, pidä niska ja selkä suorana vähentääksesi mahdollista rasitusta.
Voitko vahingoittaa olkapäätäsi nukkumalla kyljelläsi?
Jos nukut aina oikealla tai vasemmalla kyljelläsi, olkapään jänteisiin kohdistuva jatkuva öinen paine taustalla olevaa luuta vasten voi saada ne tulehtumaan tai rispaantumaan. Tämä tunnetaan nimellä rotator cuff tendinitis tai impingement-oireyhtymä.
Mihin laitan käteni kun nukun kyljelläni?
Varmista ensin, että kätesi ovat vierelläsi. Voit nukkua kädet pään yläpuolella, ehkä tyynyn ympärilläpurista olkapäätäsi. Nuku sen sijaan kädet alaspäin vierelläsi. Voit myös kokeilla nukkumista tyynyn kanssa jalkojen välissä.
