Kun nopeutesi ja ponnistelusi lisääntyvät, kehosi tarvitsee polttoainetta nopeammin. Se alkaa ottaa vähemmän noita rasvoja ja alkaa tavoittaa enemmän hiilihydraatteja (glykogeenia), joka palaa nopeammin (ajattele sytytystä ja sanomalehteä jättimäisen tukin sijaan nuotiota varten).
Kuinka kauan glykogeenin tyhjeneminen kestää?
Maksan glykogeeni ei hajoa ennen kuin 70-80 % lihasglykogeenin loppumisesta. Se saattaa kestää 2–4 tuntia kokonaislihasmassasta, intensiteetistä ja harjoituksen tyypistä riippuen. Sen jälkeen maksa alkaa kataboloida glykogeeniaan nopeasti.
Mikä on nopein tapa tyhjentää glykogeeni?
Liikunta auttaa henkilöä tyhjentämään kehonsa glykogeenivarastoja. Useimmissa tapauksissa glykogeenivarastot täyttyvät, kun henkilö syö hiilihydraatteja. Jos henkilö noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, hän ei täytä glykogeenivarastojaan. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin keho oppii käyttämään rasvavarastoja glykogeenin sijaan.
Palattaako liikunta glykogeeniä?
Treeniä varten: Korkean intensiteetin päivät
Keho polttaa sokerit ensin. Matalat glykogeenitasot (varastoituneet hiilihydraatit) yhdistettynä korkean intensiteetin harjoitukseen luovat keholle mahdollisuuksia polttaa suurempia määriä lihaksia – ei sitä mitä kukaan haluaa.
Miten poltat liikaa glykogeeniä?
Jos ajet tarpeeksi pitkiä, jotta voit alkaa polttaa varastoitua glykogeenia (yleensä 60–90 minuuttia tai pidempään), harjoittele tankkausta matkan aikana. Useimmille urheilijoille 200-300kalorit per tuntienimmäkseen hiilihydraatteja muistuttavia geelejä tai urheilujuomaa - on turvallinen veto, mukautuu vartalotyyppiin ja taustaan. 4.
