Hurdler Stretch Se on liike, jossa toista jalkaa venytetään edessä ja toinen on koukussa takanasi. Venymättömän jalan taivuttaminen kehon taakse rasittaa paljon polven vakauttavia rakenteita, Richey kertoo, miksi estevenyttely ei ole niin kuuma.
Mitä aitajuoksu venyttää?
Tämä liike venyttää lantioasi, takareisiäsi, sisäreisiäsi ja alaselkääsi. Tarvitset vain tasaisen pinnan ja joogamaton. Aloita tämä liike istumalla ja asettamalla toinen jalka kehosi eteen, taivuttamalla polveasi 90 asteen kulmassa ja osoittamalla jalkaa sisäänpäin polven ollessa ulospäin.
Onko aitajuoksun venytys huono?
Aitajuoksu venytellä, vasemmalla, on polvitappaja. Ellet ole Gumby, nelosesi venyttäminen kyljelläsi, oikealla tai seisten on paljon ystävällisempää vartalolle. Ei, ei, ei! Tuo vanha istuma-istuin, vasemmalla, rasittaa selkärankaa. Asettamalla kädet rinnan päälle oikealle ja nousemalla vain 30 astetta, vatsalihakset toimivat turvallisemmin.
Mitkä venytykset ovat huonoja?
NELJÄ HAITALLISTA VENYTYSTEKNIIKKAA VÄLTETTÄVÄNÄ
- Käänteinen venytys. Vanhat estevenyttelyt, joissa toinen jalka vauhditetaan suoraan vartalon edestä ja toinen jalka taivutetaan vartalon alle, johtaa tyypillisesti polvikipuun. …
- Pidä venytystä (liian pitkä) …
- Pomppiminen venyttelyssä.
Millaista venytystä tulisi välttää?
Staattinenvenyttely rajoittaa myös hyppykykyäsi, hänen tutkimuksensa osoittaa. Vaikka kireät, venyttämättömät lonkka- ja säärilihakset auttavat jalkojasi napsahtamaan taaksepäin, kun astut tai hyppäät, venyneiltä lihaksilta puuttuu sama joustavuus – ja näin ollen voit tuntea olosi väsyneeksi aikaisemmin pitkän juoksun aikana, hänen tutkimuksensa ehdottaa.
