Paastokardio tarkoittaa kaikenlaista sydän- ja verisuoniharjoitusta, joka suoritetaan paastotilassa. Ihmiset käyttävät tyypillisesti matalan intensiteetin aerobista harjoittelua paastonneeseen kardioharjoitteluun. … Siksi vähintään 6 tunnin odottaminen aterian jälkeen on turvallinen veto varmistaaksesi, että paastoat ja että olet sulanut viimeisimmän aterian täysin.
Kuinka intensiivistä paastokardion tulee olla?
Jos aiot harjoitella paastokardioa, voit luultavasti harjoitella matala-kohtalaisen intensiteetin kardio enintään tunnin ajan tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT) lyhyempiä kestoja (20-30 minuuttia) ennen kuin lihasten glykogeenivarastot (energia) alkavat olla vähissä.
Onko paastonneella kardiolla todella merkitystä?
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että paastokardio ei lisää rasvanpolttoa 24 tunnin aikana. Vaikka lihaksesi mukautuvat käyttämään enemmän rasvaa harjoittelun aikana, et itse asiassa menetä enemmän rasvaa päivinä, jolloin harjoittelet verrattuna päiviin, jolloin et harrasta.
Pitäisikö minun harjoittaa matalaa vai korkeatehoista kardioa?
Korkean intensiteetin kardio on tehokas rasvanpudotuksessa, koska poltat enemmän kaloreita minuutissa – verrattuna matalan intensiteetin kardioharjoitteluun sekä ajan aikana kehosi kestää toipua rasittavasta harjoituksesta.
Onko matalatehoinen kardio parempi rasvanpudotuksessa?
Vastaus: vaikka harjoittelet pienemmällä intensiteetillä polttaa suuremman prosenttiosuudenkaloreita rasvasta, kun harjoittelet korkeammalla intensiteetillä saman ajan, poltat paljon enemmän kaloreita.
