Työtö/veto/jalkojen jako on luultavasti tehokkain harjoitusjako, koska kaikkia toisiinsa liittyviä lihasryhmiä harjoitetaan yhdessä samassa harjoituksessa. Tämä tarkoittaa, että saat suurimman mahdollisen päällekkäisyyden samassa harjoituksessa, ja treenattavat lihasryhmät hyötyvät tästä päällekkäisyydestä.
Mikä on tehokkain harjoitusjakso?
5 parhaista harjoitusjaksoista
- Maanantai: Ylävartalo (push Focus)
- Tiistai: Alavartalo (kyykkykeskeisyys)
- Keskiviikko: Pois / Aktiivinen palautus.
- torstai: ylävartalo (vetotarkennus)
- Perjantai: Alavartalo (reisilihasten ja pakaralihasten keskittyminen)
- lauantai/sunnuntai: Pois.
Kasvatko halkeamat lihaksia?
Kehonosien harjoitusjaksossa harjoittelet yhdestä kolmeen kehon osaa harjoituskertaa kohden kahdesti viikossa. Se on suosittu vaihtoehto kehonrakentajien keskuudessa, koska kehon osien halkeamien ansiosta harjoittelet lihaksia useammin kasvun lisäämiseksi. Kehonrakentajan päätavoite on täysin symmetrinen fysiikka ja täydellinen lihaskehitys.
Onko parempi tehdä kokovartaloharjoituksia vai jakaa lihaksen rakentamiseksi?
jos etsit painonpudotusta, kokovartaloharjoittelu maksimoi kalorinkulutuksen. jos etsit lihasten sävyä ja tarkkuutta, koko kehon voimaharjoittelu auttaa sinua luomaan laihaa lihasmassaa. jos etsit tasapainoista vartaloa, koko kehon harjoituksissa ei keskitytä vainyksi alue, joten kaikki lihasryhmät hyötyvät.
Riittääkö kolmen päivän jako lihasten rakentamiseen?
Kyllä. 3 päivän jako on hyvä lihasten rakentamiseen, koska sen avulla voit maksimoida sekä harjoitusten intensiteetin että palautumisesi. Palautuminen on luultavasti tärkein osa lihasten rakentamista. Riippumatta siitä, kuinka kovasti harjoittelet salilla, jos et anna itsesi palautua kunnolla, et näe hyviä tuloksia.
