2024 Kirjoittaja: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-13 00:06
1 Yksi parhaista vaihtoehdoista on käyttää supersarjoja. Harjoitukset supersetissä voivat olla samalle lihasryhmälle-kuten olkapään yläpuolinen puristus, jota seuraa sivuttaiskohotus-joka on intensiivisin tapa käyttää supersarjoja. Koska työskentelet samaa lihasryhmää, nämä lihaskuidut saavat enemmän jännitystä.
Mitä lihaksia yhdistät?
Voit asettaa päälle kaksi harjoitusta, jotka harjoittavat täysin erilaisia kehon osia, kuten triceps ja selkä, hauis ja rintakehä tai nelipäiset ja pohkeet. Näissä tapauksissa voit esimerkiksi ylittää kallonmurskaimet maasta nostolla, tankokiharat penkkipunneruksella ja kyykkyt pohkeen nostoilla.
Voitko rakentaa lihaksia supersetillä?
Tärkeimmät syyt supersarjojen käyttöön ovat lihasten rakentaminen, lihaskestävyyden lisääminen ja ajan säästäminen. Lihasten rakentamisen supersetit tapahtuvat 8–12 toiston alueella käyttämällä kohtalaisen raskaita painoja, kun taas kestävyysurheilijat käyttävät kevyitä painoja 15–30 toistoon.
Kuinka superset oikein?
Superset-harjoittelun vakiomuoto sisältää kahden liikkeen yhdistämisen, jossa teet sarjan ensimmäisestä harjoituksesta, siirryt sitten suoraan toiseen sarjaan, sitten lepäät ennen kuin palaa ensimmäiseen harjoitukseen ja jatka samaan malliin, kunnes olet suorittanut kaikki määritetyt sarjat.
Onko huono asettaa päälle jokainen harjoitus?
Vaikka supersetit tehdään vähällä tailepäämättä jättäminen harjoitusten välillä voi mahdollisesti haitata suorituskykyäsi, supersarjat, jotka johtavat siihen, että vetät pidempään saman harjoituksen sarjojen välillä, voisivat todella auttaa suorituskykyäsi: Eräässä tutkimuksessa osallistujat harjoittelivat penkkipunnertelua ja istuivat. rivi.
Suositeltava:
Pitäisikö sinun ehdottaa itsesi palkinnon saajaksi?
Itsesi nimeäminen ei tarkoita, että voitat, mutta se antaa sinulle taistelumahdollisuuden. Ehdokkaat ovat mahdollisuus tulla harkittavaksi palkinnon saamiseksi. Se ei tarkoita, että voitat palkinnon. Kun et nimeä itseäsi, olet jo sulkenut oven, joten kokeile itseäsi!
Pitäisikö sinun ajella australianpaimenkoira?
Vaikka voit leikata australianpaimenkoiran vartalonkarvoja, se ei yleensä ole tarpeen, ellei koiran turkki tai iho ole jollain tavalla vaurioitunut. … Jätä vähintään tuuman hiuksia Aussiesiin suojataksesi heidän ihoaan ja auttaaksesi heitä välttämään ongelmia, kuten auringonpolttamaa.
Pitäisikö sinun ottaa niasiiniamidi ruoan kanssa?
Useimmat ihmiset voivat saada tarvitsemansa määrän niasiinia syömällä terveellisesti. Jos lääkärisi määrää niasiinia, saatat haluta ottaa sen ruoan kanssa. Tämä voi estää vatsavaivoja. Voidaanko niasiiniamidia ottaa tyhjään vatsaan? Niasiiniamidivaroitukset Puhoituksen estämiseksi älä juo alkoholia tai kuumia juomia, kun otat tätä lääkettä, äläkä älä ota sitä tyhjään vatsaan.
Pitäisikö sinun kutsua appi?
Satunnainen operaattori. Hieman rennommin, anoppisi kutsuminen hänen ensimmäisellä nimellään osoittaa henkilökohtaisempaa suhdetta. Tämä on appi, jonka kanssa voit soittaa ja keskustella päivästä riippumatta. Miksi ihmiset kutsuvat appiaan?
Pitäisikö sinun ruokkia kissaa, joka ei ole sinun?
Kissan ruokkiminen, joka ei ole sinun, ei ehkä ole oikea tapa tehdä, mutta sen ruokkiminen raakalihaa ei todellakaan ole oikea tapa tehdä. Lopuksi toinen surullinen mahdollinen ruokinnan seuraus on se, että saatat rohkaista kissoja ylittämään teitä tullakseen kylään ja lisätä vahingossa riskiä, että ne ajetaan.
