1 Yksi parhaista vaihtoehdoista on käyttää supersarjoja. Harjoitukset supersetissä voivat olla samalle lihasryhmälle-kuten olkapään yläpuolinen puristus, jota seuraa sivuttaiskohotus-joka on intensiivisin tapa käyttää supersarjoja. Koska työskentelet samaa lihasryhmää, nämä lihaskuidut saavat enemmän jännitystä.
Mitä lihaksia yhdistät?
Voit asettaa päälle kaksi harjoitusta, jotka harjoittavat täysin erilaisia kehon osia, kuten triceps ja selkä, hauis ja rintakehä tai nelipäiset ja pohkeet. Näissä tapauksissa voit esimerkiksi ylittää kallonmurskaimet maasta nostolla, tankokiharat penkkipunneruksella ja kyykkyt pohkeen nostoilla.
Voitko rakentaa lihaksia supersetillä?
Tärkeimmät syyt supersarjojen käyttöön ovat lihasten rakentaminen, lihaskestävyyden lisääminen ja ajan säästäminen. Lihasten rakentamisen supersetit tapahtuvat 8–12 toiston alueella käyttämällä kohtalaisen raskaita painoja, kun taas kestävyysurheilijat käyttävät kevyitä painoja 15–30 toistoon.
Kuinka superset oikein?
Superset-harjoittelun vakiomuoto sisältää kahden liikkeen yhdistämisen, jossa teet sarjan ensimmäisestä harjoituksesta, siirryt sitten suoraan toiseen sarjaan, sitten lepäät ennen kuin palaa ensimmäiseen harjoitukseen ja jatka samaan malliin, kunnes olet suorittanut kaikki määritetyt sarjat.
Onko huono asettaa päälle jokainen harjoitus?
Vaikka supersetit tehdään vähällä tailepäämättä jättäminen harjoitusten välillä voi mahdollisesti haitata suorituskykyäsi, supersarjat, jotka johtavat siihen, että vetät pidempään saman harjoituksen sarjojen välillä, voisivat todella auttaa suorituskykyäsi: Eräässä tutkimuksessa osallistujat harjoittelivat penkkipunnertelua ja istuivat. rivi.
