Eksentrinen tehostettu nosto luo enemmän hypertrofiaa kuin tavanomainen harjoittelu. Ohjelmoimalla harjoituksiesi eksentrinen liikkeen voit saavuttaa suurimman lihaskasvun varmistamalla, että sinulla on oikea kuormituksen intensiteetti ja ihanteellinen jännitysaika aiheuttaaksesi maksimaalisen lihaskuituvaurion.
Mikä rakentaa lihaksia samankeskisempää tai epäkeskempää?
Epäkeskinen harjoittelu Luo lisää lihasvaurioitaMolempien liikkeiden sanotaan johtavan lisääntyneeseen liikakasvuun/lihasmassaan. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että eksentrinen harjoittelu lisää lihasmassaa enemmän kuin samankeskinen. Tämä voi johtua lihasten rakentamisen (anabolisten) signaalien nopeammasta vasteesta ja indusoidusta lihasvauriosta.
Kasvattavatko epäkeskiset liikkeet lihaksia?
Epäkeskinen harjoittelu toimii hyvin, koska ihmiskeho pystyy kuormittamaan mekaanisesti ja luovat suuren ärsykkeen luurankolihakselle näissä tietyissä harjoitusvaiheissa. Kyky tuottaa suurempia voimia epäkeskisten toimien aikana aiheuttaa lihasten liikakasvua ja maksimaalisen tehon.
Tekeekö eksentrinen harjoittelu sinusta vahvemman?
Epäkeskinen harjoittelu voi auttaa sinua vahvistumaan tietyissä liikkeissä. Työskentelemällä vedon, punnertamisen, kyykyn tai minkä tahansa harjoituksen negatiivisella vaiheella saat enemmän taitavia kyseisessä liikkeessä. Siitä voi olla hyötyä myös niille, jotka yrittävät laihtua.
Mitkä ovat haittojaeksentrinen koulutus?
Haitta 1: Erittäin vaikea toipua Ensinnäkin eksentrinen harjoittelu voi olla erittäin vaikeaa toipua. Supramaksimaalisten epäkeskisten toistojen on tiedetty aiheuttavan melko vakavia viivästyneitä lihaskipuja.
