Magnesiumoksidissa on korkein määrä alkuaine- tai todellista magnesiumia painoa kohden. Se on kuitenkin huonosti imeytyvä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumoksidi on olennaisesti veteen liukenematon, minkä vuoksi imeytymisnopeus on alhainen (9, 10).
Mikä magnesium imeytyy parhaiten?
Magnesiumsitraatti on yksi yleisimmistä magnesiumvalmisteista, ja sitä voi ostaa helposti verkosta tai myymälöistä maailmanlaajuisesti. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä tyyppi on yksi biologisesti parhaiten saatavilla olevista magnesiumin muodoista, mikä tarkoittaa, että se imeytyy ruoansulatuskanavaan helpommin kuin muut muodot (4).
Imeytyykö magnesiumoksidi paremmin?
Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että tämä tyyppi on yksi biologisesti parhaiten saatavilla olevista magnesiumin muodoista, mikä tarkoittaa, että se imeytyy ruoansulatuskanavasta helpommin kuin muut muodot (4).
Mikä lisää magnesiumoksidin imeytymistä?
Vinkkejä magnesiumin imeytymisen parantamiseen
- kalsiumia sisältävien ruokien vähentäminen tai välttäminen kaksi tuntia ennen tai jälkeen magnesiumpitoisten ruokien syömisen.
- välten suuriannoksisia sinkkilisäravinteita.
- D-vitamiinin puutteen hoitoon.
- raakojen vihannesten syöminen kypsentämisen sijaan.
- tupakoinnin lopettaminen.
Kumpi on parempi magnesiumoksidi tai magnesiumsitraatti?
Suun kautta magnesiumsitraatti on parhaiten imeytyvä muoto (mutta se on sitoutunut suureen molekyyliin, joten siinä on pienempi määrämagnesium painon mukaan). Mg-oksidi on heikoimmin imeytyvä muoto, mutta sillä on korkein Mg painoa kohti, joten saatat saada enemmän alkuainemagnesiumia samasta annoksesta Mg-oksidia verrattuna
